Kahvakuulaharjoittelun vaikutus dynaamiseen tasapainoon

Abstract

Tarkoitus: Kaatumistapaturmista aiheutuu Suomessa suuret kustannukset yhteiskunnalle. Tutkimusten mukaan kaatumisia voidaan kuitenkin ehkäistä lihasvoima- ja tasapainoharjoittelulla. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tutkia, onko toiminnallisella, koko kehoa kuormittavalla kahvakuulaharjoittelulla vaikutusta dynaamiseen tasapainoon. Menetelmät: Seitsemäntoista naista (tutkittavat n=8, verrokkiryhmä n=9) osallistui tutkimusinterventioon, jossa tutkimusryhmälle kuului kahvakuulaharjoittelua kolme kertaa viikossa. Tutkittavat osallistuivat viikoittain yhdelle ohjatulle kahvakuulatunnille. Sen lisäksi he toteuttivat kaksi kertaa viikossa noin 10-15 minuuttia kestävän omatoimisen harjoitusohjelman, joka muodostui neljästä eri kahvakuulaliikkeestä. Tutkimusryhmän jäsenet (n=8) olivat liikunta- ja hyvinvointikeskus Lady Linen naisasiakkaita. Verrokkiryhmä (n=9) muodostettiin tutkimusryhmän ikä ja liikunnalliset tottumukset huomioiden. Dynaamista tasapainoa tutkittiin takaperinkävely- ja kahdeksikkojuoksutestin avulla. Tulokset: Takaperinkävelytestissä seitsemällä tutkimusryhmän jäsenellä tulos parani. Verrokkiryhmän jäsenistä viisi henkilöä paransi tulostaan ja neljällä tulos huonontui. Tulosten keskimääräinen muutos oli tutkimusryhmällä 3,7 sekuntia ja verrokkiryhmä 0,1 sekuntia. Kahdeksikkojuoksutestissä kuusi tutkimusryhmän jäsentä paransi tuloksiaan ja verrokkiryhmästä viisi. Tulosten keskimääräinen muutos tutkimusryhmällä oli -0,6 sekuntia ja verrokkiryhmällä -0,3 sekuntia. Kahdeksikkojuoksutestissä ryhmien välillä ei kuitenkaan ollut merkitsevää eroa alku- ja loppumittauksissa. Johtopäätökset: Tutkimuksen perusteella vaikuttaa siltä, että kahvakuulaharjoittelulla ei olisi tilastollisesti merkitsevästi vaikutusta dynaamiseen tasapainoon. Tulosten perusteella ei voida kuitenkaan pois sulkea vaihtoehtoa, ettei harjoittelulla voisi olla positiivista vaikutusta dynaamiseen tasapainoon, koska kahvakuulalla harjoitelleet paransivat säännöllisesti omia henkilökohtaisia tuloksiaan. Pieni otoskoko saattoi vaikuttaa siihen, että ryhmien välillä ei ole tilastollisesti eroa. Sama tutkimus tulisi toteuttaa suuremmalla tutkimusjoukolla.

Falling incidents cause huge expenses to our society. Studies show that falls can be pre-vented by brawn and balance training. The purpose of our thesis was to study whether kettlebell training, which is functional and activates whole body, has an effect on dynamic balance. Our thesis is a quantitative research and it is a case-control study. The body of research trained with kettlebell three times a week for three months. There was one structured kettlebell lesson and two self-directed workouts with kettlebell a week. This self-directed training program included four different kettlebell moves and it took 10-15 minutes to do. The test group (n=8) were female members of a health and sport center called Lady Line. The control group (n=9) was formed based on the test group’s age and sport habits. Dynamic balance was tested by running a figure of eight and walking backwards.We got the results from eight test and nine control group members. Six members from the test group got better results in walking backwards after training. Five members from the control group got better results and four members got worse results than be-fore. The test group improved their results by 3,7 seconds on average and the control group by 0,1 seconds. Six members from the test group and five members from the control group got better results when running a figure of eight. The test group improved by 0,6 seconds on average and the control group by 0,3 seconds. Before starting to train with kettlebell the test group was statically slower in walking backward than the control group. There was not any statistical difference between these groups after both tests. Our conclusion is that training with kettlebell has no significant effect on dynamic balance. The test group’s results were still regularly better after training compared to the control group’s coincidental results. More study with bigger samples is needed.