Asento hallinnassa? : testejä suunnistajan asennon hallinnan arviointiin

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli etsiä tietoa suunnistuksesta, suunnistusjuoksusta, siihen vaikuttavista ominaisuuksista sekä suunnistajan asennon hallinnasta. Tarkoituksena oli huolellisen pohjatyön avulla valita suunnistajille sopivia testejä asennon hallinnan testaa-miseen, joissa huomioidaan suunnistusjuoksun asennon hallinnan dynaamisuus.

Suunnistus on urheilulaji, jossa tarvitaan fyysisiä, psyykkisiä sekä suunnistustaidollisia ominaisuuksia. Suunnistajan tavoitteena on juosta maastossa mahdollisimman nopeasti ja suoraviivaisesti ja sopeuttaa juoksutekniikkansa optimaaliseksi eri alustoille. Suunnistuksessa lihasten voimankäyttö ja alaraajojen nivelkulmat muuttuvat jatkuvasti vaihtelevan juoksualustan takia ja taloudellisen suunnistusjuoksutekniikan takia hyvä asennon ja liikkeiden hallinta on tärkeää. Asennon hallinta edellyttää suunnistajalta hyvää keskivartalolihasten tukea, liikkuvuutta, tarkkaa liikkeiden säätelyä, tasapainoa ja lihasvoimaa. Hyvän asennon hallinnan on todettu ennaltaehkäisevän alaraajoihin kohdistuvia rasitusvammoja.

Opinnäytetyöhön suunnistajille valittiin neljä testiä mittaamaan asennon hallintaa. Valintaperusteina oli, että testit eivät vaadi erikoisvälineitä tai -tilaa, testauksen tuli olla helppoa ja nopeaa, testit tuli suorittaa pysty-asennoissa ja niille tuli löytyä selkeät arviointikriteerit. Lantion lateralisaatio -testissä mitataan lantion ja alaselän sivuttais- ja kiertokontrollia, Minikyykky -testissä lantion hallintaa, Star Excursion Balance Testissä ja Multiple Single-Leg Hop Stabilization Testissä dynaamisen asennon hallintaa ja tasapainoa. Testaamisen tavoitteena on tutkia suunnistajan asennon hallintaa, ja niillä pyritään tunnistamaan asennon hallinnan osa-alueiden heikkeneminen mahdollisimman varhain. Testauksen avulla saadaan tietoa urheilijan suorituskyvystä, seurataan kehitystä ja suunnataan harjoittelua optimaaliseen suuntaan.

Suunnistajille ei ole kehitetty lajispesifejä testimenetelmiä asennon hallinnan mittaamiseksi. Opinnäytetyö toimii lähtökohtana jatkotutkimuksille ja uusille kehittämisehdotuksille. Opinnäytetyön tietoperustaa sekä tuotosta voivat hyödyntää niin lajin harrastajat kuin lajin parissa työskentelevät henkilöt uuden näkökulman kehittämiseksi. Työtä voidaan hyödyntää osana suunnistusvalmennusta, fyysistä harjoittelua ja sen seurantaa. Fysioterapeutit ja valmentajat voivat hyödyntää työtä yleisesti ottaen myös muiden kestävyyslajien urheilijoiden testaamisessa.

The objective of this Bachelor’s thesis was to search for information of orienteering, orienteering running, its features and postural control. The aim was to choose postural control tests for orienteers, taking into account the typical dynamic postural control characteristics of orienteering running.

Orienteering is a sport that requires physical and mental capabilities and orienteering skills. The target of orienteers is to run straightforward as quickly as possible and to adapt the optimal running technique on different bases. In orienteering the use of muscle force and lower limb joint angles change continuously due to variable running bases. Good posture and movement control are important for the economic orienteering running technique. The postural control requires trunk muscle support, mobility, muscle strength, motor control and balance. Good postural control has been found preventive against injuries of the lower limbs.

In this Bachelor’s thesis four tests were chosen to measure the dynamic postural control of orienteers. The tests were selected from existing tests using certain selection criteria. The tests were not allowed to require special equipment or space, and testing had to be easy and fast to do. The tests were to be performed in vertical positions and they came to find clear evaluation criteria. The One Leg Stance Test measures the pelvic and lumbar spine lateral and rotation control, the Partial Squat Test pelvic control, the Star Excursion Balance Test and the Multiple Single-Leg Hop Stabilization Test dynamic postural control and balance. The purpose of the testing is to identify those persons who have a poor postural control. Testing provides information about the athlete’s performance and direction of orienteering training and monitor the development of training.

There are no specific testing methods to measure the postural control of orienteers. This thesis could be considered as groundwork for further studies and new development proposals. The theory part of this thesis and the output can be used among orienteers and people who work with orienteers to develop a new perspective. The thesis can also be used as part of orienteering training, physical training and monitoring of performance. Physiotherapist and coaches can generally use the test methods for testing other endurance sports athletes.