Visuaalisen suunnittelijan jaksaminen : Ravinto, liikunta ja uni

Abstract

Tämä tutkielma pyrkii löytämään vastauksia visuaalisen suunnittelijan jaksamiseen arjessa. Tutkielma on jaettu kolmeen pääkohtaan – ravinto, liikunta ja uni.

Lähdeaineistoina tutkielmassa toimii alan kirjallisuus, internetistä löytyvät artikkelit ja videot sekä tekijän omakohtainen päiväkirja, johon on kerätty tietoa yhden kuukauden ajalta ravinnosta, liikunnasta ja unesta.

Tutkielma ei mene kovin syvälle aihepiireissä vaan pysyttelee pääasioiden äärellä ja koittaa näin luoda yleiskuvan, josta jokainen lukija saisi itselleen virikkeitä ja suuntaviivoja parempaan jaksamiseen. Tutkielmasta käy myös selville asioita, joita kannattaa miettiä ennalta ehkäisevinä toimina, jotta säilyttää työkykynsä ja pysyy hyvässä kunnossa fyysisesti. Tutkielma antaa myös osviittaa ja miettimisen aihetta henkiseen jaksamiseen. Mitään absoluuttista totuutta ei tulla tässä tutkielmassa esittelemään.

Tutkielmassa kävi ilmi, että hyvä aikatauluttaminen auttaa ja helpottaa arjessa pärjäämisessä. Myös säännöllinen liikunta tukee jaksamista. Ruoan määrällä ja laadulla on olennainen osa jaksamisen kannalta. Omalta osaltani päiväkirjan pitäminen auttoi kaikilla näillä osa-alueilla. Pystyin seuraamaan ravinnon, liikunnan ja unen määrää sekä suunnittelemaan ja aikatauluttamaan arkeani tehokkaammin.

Tutkielma on suunnattu henkilöille, jotka työskentelevät visuaalisina suunnittelijoina ja joilla on peruskäsitteet sekä sanasto hallussa: ravinnon, liikunnan ja unen suhteen.

Liitteenä löytyy tiedon visualisointeja animaatiovideon muodossa.

This final project seeks to find answers to the everyday endurance of a visual designer. The final project is divided into three main sections - nutrition, exercise and sleep.

The source material for this final project is the literature in the field, articles and videos found on the Internet, and the author's personal diary, which contains information about food, exercise and sleep for a period of one month.

The final project does not go very deep into the topics, but stays on the edge of the main issues and thus tries to create an overview from which each reader could acquire stimuli and guidelines for better coping. The final project also reveals issues that should be considered as preventive measures in order to maintain one's ability to work and stay in good physical condition. The final project also provides some clues and food for thought for mental endurance. No absolute truth will be presented in this final project.

The final project showed that good scheduling helps and facilitates everyday coping. Regular exercise, as well as researching one's own eating habits and adjusting them to their own place, is also the key to better endurance. For my part, keeping a diary helped in all of these areas. I was able to monitor the amount of food, exercise and sleep. Following this journal allowed me to add or remove something from my daily routine and I was able to plan the week ahead more easily.

The final project is aimed at people with basic concepts and vocabulary in terms of nutrition, exercise and sleep. For people who work as visual designers or work in a similar job or work environment.

Attached are visualizations of the information in the form of an animated video.