Lumbopelvisen alueen hallinnan vaikutukset juoksussa – opas juoksua aloitteleville
Seppä, Emma; Heikkinen, Suvi (2021)
Seppä, Emma
Heikkinen, Suvi
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202105057242
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202105057242
Tiivistelmä
Juoksu on maailmanlaajuisesti suosittu kuntoilu- ja urheilumuoto. Juoksuharrastuksen aloittaminen on edullista ja helposti toteutettavissa. Juoksemisella voidaan ylläpitää ja parantaa kestävyyskuntoa, sekä saavuttaa useita eri terveysvaikutuksia. Säännöllisellä harrastamisella voidaan vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verenkiertoelimistöön, aineenvaihduntaan, luuston ja lihasten vahvistamiseen, sekä helpottaa stressinhallintaa.
Hyvällä tekniikalla juokseminen sujuu taloudellisesti ja riski loukkaantumiseen pienenee. Tekniikkaan tulisi kiinnittää huomiota heti juoksuharrastuksen aloitusvaiheessa riippumatta juoksumatkan tavoitteista. Huonolla tekniikalla juokseminen on suuri riski rasitus- ja nivelvaurioille, sillä juostessa jalan niveliin kohdistuu jokaisella askeleella kolminkertainen kehon painoa vastaava kuorma.
Keskivartalon stabiliteetilla tarkoitetaan dynaamista lumbopelvisen kontrollin perustaa, mikä mahdollistaa liikkeen ja voimantuoton siirron optimaalisesti kineettistä ketjua pitkin alaraajoille. Lumbopelvisen alueen lihasvoimaharjoittelulla voidaan kehittää juoksun taloudellisuutta parantamalla alaraajojen koordinaatiota ja lihasten koaktivaatiota.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa juoksua aloitteleville lumbopelvisen alueen hallintaa ja lihasvoimia kehittävä kotiharjoiteopas. Opinnäytetyön tavoitteena oli tarjota tietoa lumbopelvisen alueen hallinnan vaikutuksista juoksuun ja tarjota oppaan avulla keinot hallinnan ja voiman kehittämiseksi. Työssä keskitytään aktiivisen lihastoiminnan vaikutuksiin lumbopelvisen alueen stabiliteetissa.
Opas koostuu kolmestatoista lumbopelvistä aluetta vahvistavasta liikkeestä, jotka ovat mahdollisia toteuttaa kotiharjoitteluympäristössä. Liikkeet ovat kohdennettu keskivartalon, lantion ja lonkan alueen lihaksille.
Hyvällä tekniikalla juokseminen sujuu taloudellisesti ja riski loukkaantumiseen pienenee. Tekniikkaan tulisi kiinnittää huomiota heti juoksuharrastuksen aloitusvaiheessa riippumatta juoksumatkan tavoitteista. Huonolla tekniikalla juokseminen on suuri riski rasitus- ja nivelvaurioille, sillä juostessa jalan niveliin kohdistuu jokaisella askeleella kolminkertainen kehon painoa vastaava kuorma.
Keskivartalon stabiliteetilla tarkoitetaan dynaamista lumbopelvisen kontrollin perustaa, mikä mahdollistaa liikkeen ja voimantuoton siirron optimaalisesti kineettistä ketjua pitkin alaraajoille. Lumbopelvisen alueen lihasvoimaharjoittelulla voidaan kehittää juoksun taloudellisuutta parantamalla alaraajojen koordinaatiota ja lihasten koaktivaatiota.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa juoksua aloitteleville lumbopelvisen alueen hallintaa ja lihasvoimia kehittävä kotiharjoiteopas. Opinnäytetyön tavoitteena oli tarjota tietoa lumbopelvisen alueen hallinnan vaikutuksista juoksuun ja tarjota oppaan avulla keinot hallinnan ja voiman kehittämiseksi. Työssä keskitytään aktiivisen lihastoiminnan vaikutuksiin lumbopelvisen alueen stabiliteetissa.
Opas koostuu kolmestatoista lumbopelvistä aluetta vahvistavasta liikkeestä, jotka ovat mahdollisia toteuttaa kotiharjoitteluympäristössä. Liikkeet ovat kohdennettu keskivartalon, lantion ja lonkan alueen lihaksille.