Taistelu nilkan nivelsidevammoja vastaan : neuromuskulaarinen alkuverryttelyohjelma naisjalkapalloilijoille

Abstract

Jalkapallo on maailman harrastetuin joukkuelaji ja sen suosio jatkaa kasvuaan etenkin tyttö- ja naispelaajien keskuudessa. Jalkapallon vammariski on kansainvälisten tutkimustulosten mukaan suuri. Naisjalkapalloilijoilla nilkka on yksi yleisimmin vammautuvista kehon osista. Nilkan nivelsiteet vammautuvat yleisimmin jalkapallollekin ominaisissa liikkeissä, kuten hypyissä, kiihdytyksissä ja suunnanvaihdoksissa. Opinnäytetyömme yhteistyökumppanina on jalkapalloseura FC Hongan naisten edustusjoukkue.Työn tavoitteena on antaa yhteistyöjoukkueen valmennustiimille tietoa nilkan nivelsidevammoista, niiden esiintyvyydestä, mekanismeista, riskitekijöistä sekä alkuverryttelyn merkityksestä nilkkavammojen ehkäisyssä. Työn tarkoituksena on tuottaa naisjalkapalloilijoille suunnattu neuromuskulaarinen alkuverryttelyohjelma, joka pyrkii kehittämään pelaajien kehonhallintaa ja motorisia taitoja lajinomaisissa liikkeissä ja sitä kautta mahdollisesti pienentämään nilkan nivelsidevammojen riskiä. Yleisesti liikuntavammojen ennaltaehkäisyssä on ehdotettu edettävän van Mechelenin ym. nelivaiheisen mallin mukaisesti: 1) lajin tyyppivammojen esiintyvyyden ja vakavuuden selvittäminen 2) vammamekanismien ja riskitekijöiden tutkiminen 3) vammojen ehkäisykeinojen suunnittelu kahden ensimmäisen vaiheen pohjalta 4) kehitetyn menetelmän tehon tutkiminen. Opinnäytetyössämme olemme edenneet edellä mainittujen vaiheiden mukaisesti viimeistä vaihetta lukuun ottamatta. Opinnäytetyön tuotoksena on naisjalkapalloilijoille suunnattu lajinomainen neuromuskulaarinen alkuverryttelyohjelma, joka sisältää juoksulämmittely ja -tekniikkaosion, asennon hallinta ja tasapaino-osion, plyometrisen harjoitteluosion ja voimaharjoitteluosion.

Soccer is the most popular team sport worldwide and the number of female players is continually increasing. The risk of injury in soccer is high according to international researches. The most commonly injured body part among female soccer players is ankle. Ankle ligament injuries occur usually during jumping, cutting or pivoting activities which are characteristic maneuvers in soccer. This Bachelor’s Thesis was carried out in co-operation with elite female soccer team of Football Club Honka. The goal of the thesis was to offer information about the incidence, mechanisms, risk factors and prevention of ankle ligament injuries to the coaches and the staff of the team. The purpose was to produce a specific neuromuscular warm-up program that aims to improve female players’ body control and motor skills in sports-specific movements and thereby reduce the risk of ankle ligament injuries. It is suggested that sports injury prevention program should follow a four-step pattern by van Mechelen et al: 1) to define the incidence and severity of the sports-specific injuries, 2) to identify the mechanisms and risk factors of the injury, 3) to design a prevention program based on the two first steps and 4) to evaluate the effectiveness of the designed program. In this thesis, we proceeded according to the above mentioned steps except for the last one. We produced a neuromuscular warm-up guide for female soccer players. The program includes running, agility, body control, proprioceptive, plyometric and strength exercises.