Alaraajavammojen ennaltaehkäisy 12-17-vuotiailla salibandyn pelaajilla : opas pelaajille ja valmentajille

Abstract

Äkilliset liikkeellelähdöt, suunnanmuutokset sekä nopeat pysähdykset kuuluvat salibandyyn. Pelitilanteissa tapahtuvat alaraajavammat voivat aiheuttaa pitkiä poissaoloja harrasteen parista ja vaativat asianmukaista kuntouttamista. Vammautumisriskiin voidaan kuitenkin vaikuttaa ennen harjoittelua tai peliä suoritettavalla huolellisella alkulämmittelyllä.

Tässä opinnäytetyössä perehdyttiin 12–17-vuotiaiden salibandypelaajien alaraajavammojen ennaltaehkäisyyn sekä urheiluun liittyviin motivaatiotekijöihin. Työn tarkoituksena oli selvittää, minkälaista tutkimustietoa aiheista on saatavilla ja tuoda kirjallisuuskatsauksen avulla alkulämmittelyopas valmentajien työn tueksi ja inspiraatioksi sekä tietopankiksi pelaajille ja fysioterapeuteille ja jalkaterapeuteille.

Opinnäytetyön teoriapohjan tiedot kerättiin tutkimuksista sekä alan kirjallisuudesta. Teoriaosuudessa käsiteltiin nuorten kasvun kehitysvaiheita, sukupuolierojen vaikutuksia urheiluvammojen syntyyn sekä sisäisten ja ulkoisten tekijöiden merkitystä nuorten loukkaantumisriskiin salibandyssä. Lisäksi käytiin läpi polven, nilkan ja jalkaterän biomekaniikkaa, pohdittiin hermolihasjärjestelmän merkitystä harjoittelussa - sekä sitä, mitkä tekijät motivoivat nuoria harrastamaan liikuntaa.

Salibandystä tehdyistä tutkimuksista selvisi, että hermolihasjärjestelmää aktivoivalla alkulämmittelyllä pystytään vähentämään noin puolella alaraajoihin kohdistuvia äkillisiä kontaktittomia vammautumisia. Hermolihasjärjestelmää aktivoivilla harjoitteilla kehitetään ja ylläpidetään lajinomaisia liiketaitoja, kehonhallintaa sekä aktivoidaan ja valmistellaan liikuntaelimistöä harjoituksia ja salibandypelejä varten. Isoimmaksi liikuntaan ohjaavaksi motivaatiotekijäksi nuorilla nousi selvästi ystävien kanssa oleminen ja ryhmässä tekeminen. Toiseksi tärkeimpänä korostuivat fyysisen kunnon sekä taitojen kehitys.

Opinnäytetyön teoriatulosten perusteella koostettiin hermolihasjärjestelmää aktivoiva alkulämmittelyopas, jonka harjoitteet pohjautuvat tutkimusnäyttöön. Opas toimii valmentajille liikepankkina, ja sitä voidaan hyödyntää suunniteltaessa juniorijoukkueiden alkulämmittelyitä. Oppaassa kerrotaan liikkeen suoritustapa, huomioitavat seikat sekä progressiivisuus. Liikkeet on myös kuvattu ja videoitu.