Elvyttävää liikettä : taukoliikuntajuliste opettajille työkuormituksesta palautumisen tueksi

Abstract

Työkuormitus on kiinteästi työhön kuuluva ominaisuus: kaikenlainen työ kuormittaa. Työkuormitus koostuu erilaisista kuormitustekijöistä, kuten fyysisistä, psyykkisistä ja sosiaalisista tekijöistä sekä työaikoihin ja työturvallisuuteen liittyvistä tekijöistä. Riittävä palautuminen työkuormituksesta on tärkeää työssä jaksamisen kannalta. Vapaa-ajalla tapahtuvan palautumisen lisäksi myös työpäivän aikana tauoilla tapahtuva palautuminen on merkittävää, sillä se voi vaikuttaa myös vapaa-ajan palautumisen onnistumiseen. Tauoilla tapahtuvaa palautumista tukevat mieluisat aktiviteetit, jotka auttavat irrottautumaan työstä.

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli suunnitella taukoliikuntajuliste opettajille ja varhaiskasvatuksen työntekijöille. Tavoitteena oli tukea opettajien ja lastentarhanopettajien palautumista ja työssä jaksamista. Yhteistyökumppanina toimi Agape-keskus ry, joka ylläpitää koulua ja päiväkotia. Työtä varten kerättiin tietoa opettajan työn kuormitustekijöistä ja taukoliikunnan hyödyistä palautumisessa, ja juliste suunniteltiin hankitun tiedon pohjalta.

Opettajan työhön sisältyy lukuisia kuormitustekijöitä, kuten kiire, suuri työmäärä ja melu. Fyysistä kuormitusta lisäävät pitkäkestoinen istuminen ja seisominen tai hankalat työasennot. Työasioiden hoitaminen välitunneilla ja ruokatauon viettäminen oppilaiden kanssa voivat vaikuttaa negatiivisesti opettajan palautumiseen tauoilla.

Liikunnalla tiedetään olevan suotuisia vaikutuksia palautumiseen. Työpäivän aikana toteutettu taukoliikunta voi auttaa irrottautumaan työstä, edistää palautumista ja virkistää. Opettajien taukoliikuntajulisteeseen valittiin liikkeitä useista eri tutkimuksista, joissa taukoliikunnalla oli havaittu positiivisia vaikutuksia palautumiseen, jaksamiseen, sosiaalisiin suhteisiin tai kipuun. Liikkeet muokattiin sellaisiksi, että ne voi helposti toteuttaa kouluympäristössä ilman erityisiä välineitä.

Taukoliikunnan hyötyjä on tutkittu muun muassa istuma- ja hoitotyöntekijöillä, mutta opettajiin kohdistuvia taukoliikuntatutkimuksia on hyvin vähän. Lisätutkimusta taukoliikunnan hyödyistä ja opettajan palautumista tukevista taukoaktiviteeteista tarvitaan.

Workload is an issue closely related to work: any kind of work burdens. Workload consists of different workload factors, like physical, mental, and social factors, working hours and occupational safety. Sufficient recovery is necessary for working ability. Along with recovery on leisure time, recovery during breaks is important, as it can have an influence on leisure time recovery success. Preferred activities during breaks help detaching from work.

The purpose of this thesis was to design a break exercise guide poster for teachers and early childhood education professionals. The aim was to support the recovery of teachers and early childhood education professionals and their coping with the workload. The working life partner of this thesis was Agape Association which maintains a school and a kindergarten. Information about workload factors in the teachers’ job and the benefits of break exercise in recovery was gathered for the thesis, and the poster was designed based on the acquired information.

Teacher’s job has many workload factors like hurry, high amount of work and noise. Prolonged sitting and standing or working in uncomfortable positions increase the physical workload. Working during recesses or spending lunch break with students can negatively affect teachers’ recovery during breaks.

It is known that exercise has beneficial effects on recovery. Break exercise during working day can help to detach from work, promote recovery and revive. The exercises for the teachers’ guide poster were selected from many different studies. In said studies break exercise had been found to have positive effects on recovery, vitality, social relationships or pain. Exercises were modified to fit the school environment and could be carried out without any special equipment.

The benefits of break exercise have been examined in sedentary and health care work, among others, but little research has been done about break exercise and its effects on teachers. Further research on the benefits of break exercise and break activities to support teachers’ recovery is needed.