Nilkka- ja polvivammojen ennaltaehkäisy cheerleadingissa : opas valmentajille

Abstract

Cheerleading on vauhdikas ja haastava urheilulaji, jossa hypyt, nostot, pyramidit sekä erilaiset temput ovat suuressa roolissa. Lajin luonteen ja monipuolisen haastavuuden takia alaraajoihin kohdistuu kovaa kuormitusta. Cheerleading lajille ovat tyypillisiä alaraajojen akuutit ja rasitusperäiset vammat ja niistä yleisimpiä ovat nilkan ja polven vammat.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää cheerleading lajissa yleisimmin esiintyviä alaraajavammoja sekä niiden riskitekijöitä ja ennaltaehkäisyn keinoja. Työ tehtiin yhteistyössä Funshine cheerleaders seuran kanssa. Tavoitteena oli kirjallisuuskatsauksen, harjoitusten havainnoinnin sekä seuran valmentajan haastattelun keinoin kerätä aineistoa tutkimusaiheesta. Aineiston pohjalta suunniteltiin opas yhteistyöseuralle yleisimpien nilkka- ja polvivammojen ennaltaehkäisevään harjoitteluun osana cheerleading harjoittelua. Oppaan tavoitteena on tarjota seuran valmentajille keinoja ja konkreettisia harjoitteita, joilla kehittää urheilijoiden neuromuskulaarista systeemiä, jossa olennaisena osa-alueena sensomotorisen järjestelmän toimintakyvyn harjoittaminen.

Kirjallisuuskatsauksen perusteella nilkan vammoista selkeästi yleisin oli nyrjähdysvammat, joista tavallisimpana oli nilkan lateraalipuolen nyrjähdys. Polven alueen vammoista ei noussut yksittäisiä yleisesti esiintyviä vammoja esiin. Tulosten mukaan lajissa esiintyviä polvivammoja ovat ACL-vamma, Osgood Schlatterin tauti, patellofemoraalinen kipuoireyhtymä ja hyppääjän polvi. Nilkkavammojen riskitekijänä oli tyypillisesti hypyistä tai maa-akrobatiasta puutteellisesti kontrolloituna alustaan laskeutuminen. Polvivammoille ei kirjallisuudesta noussut esiin selkeitä riskitekijöitä. Aiempia vammoja pidetään riskitekijöinä erityisesti silloin, kun vammojen kuntoutus on jäänyt puutteelliseksi.

Ennaltaehkäisyyn liittyen tutkimuskirjallisuudesta nousi toistuvasti esiin neuromuskulaarisen harjoittelun olennaisuus. Useimmissa tutkimuksissa se on todettu tehokkaaksi varsinkin nilkan nyrjähdysvammojen ennaltaehkäisyssä. Tulevaisuudessa cheerleading lajiin spesifisti liittyvät lisätutkimukset olisivat oleellisia, jotta saataisiin tarkempaa tietoa lajin urheilijoiden keskuudessa ilmaantuvista vammoista sekä niiden ennaltaehkäisystä. Vammoja ennaltaehkäisevän neuromuskulaarisen harjoittelun osalta olisi hyödyllistä saada täsmällisempää tietoa siitä, ovatko toiset harjoittelun osa-alueet tehokkaampia tai olennaisempia tavoitteen kannalta kuin toiset.