Raskauden aikainen liikunta ja kuntosaliharjoittelu : fysioterapeutin työn tueksi
Korhonen, Sandra; Varuhin, Jasmin (2021)
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021120223276
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021120223276
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa sähköisesti luettava opas fysioterapeuttien työn tueksi. Työmme tavoitteena oli tarjota työvälineitä fysioterapeuttien käyttöön, joita hyödyntämällä he voivat yksilöllisesti ohjata raskaana oleville asiakkailleen sopivia harjoitteita.
Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä. Työ sisältää raporttiosuuden sekä sähköisessä muodossa olevan oppaan. Opinnäytetyön raporttiosuus sisältää teoreettisen viitekehyksen aiheesta, jonka pohjalta opas koostettiin. Opas sisältää tietoa raskausajan liikunnan hyödyistä, kuntosaliharjoittelusta, harjoittelun intensiteetistä sekä liikuntamotivaatiosta. Lisäksi oppaassa on lantionpohjan lihaksia sekä asentotuntoa kehittävä kotiharjoitusohjelma.
Säännöllinen raskauden aikainen liikunta vaikuttaa positiivisesti raskaana olevan terveyteen. Kohtalaisen intensiteetin säännöllinen aerobinen harjoittelu parantaa raskaana olevan aerobista kuntoa sekä lihasvoimaa ja nopeuttaa synnytyksestä palautumista. Vastusharjoittelu täydentää aerobista harjoittelua ja parantaa siitä saatavia hyötyjä. Raskauden aikaisen harjoittelutavoitteen tulisi perustua kohtuullisen kuntotason ylläpitoon. Liikuntamotivaatioon vaikuttavat moninaiset henkilökohtaiset, sosiaaliset ja ympäristölliset tekijät.
Tiedonkeruun aikana huomasimme käyttämistämme tietokannoista löytyvän niukasti tietoa vähän liikkuneiden tai inaktiivisten odottavien äitien liikuntainterventioista. Jatkossa olisikin mielekästä tutkia lisää kyseistä kohderyhmää käsittelevää tutkimuskirjallisuutta. Aiheen jatkotutkimus voisi mahdollistaa sellaisen liikuntaohjelman tuottamisen, joka etenisi matalatehoisesta harjoittelusta progressiivisesti ja huomioisi harjoittelun määrissä, tavoissa sekä intensiteetissä lähtötasoltaan aloittelevan liikkujan tarpeet.
Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä. Työ sisältää raporttiosuuden sekä sähköisessä muodossa olevan oppaan. Opinnäytetyön raporttiosuus sisältää teoreettisen viitekehyksen aiheesta, jonka pohjalta opas koostettiin. Opas sisältää tietoa raskausajan liikunnan hyödyistä, kuntosaliharjoittelusta, harjoittelun intensiteetistä sekä liikuntamotivaatiosta. Lisäksi oppaassa on lantionpohjan lihaksia sekä asentotuntoa kehittävä kotiharjoitusohjelma.
Säännöllinen raskauden aikainen liikunta vaikuttaa positiivisesti raskaana olevan terveyteen. Kohtalaisen intensiteetin säännöllinen aerobinen harjoittelu parantaa raskaana olevan aerobista kuntoa sekä lihasvoimaa ja nopeuttaa synnytyksestä palautumista. Vastusharjoittelu täydentää aerobista harjoittelua ja parantaa siitä saatavia hyötyjä. Raskauden aikaisen harjoittelutavoitteen tulisi perustua kohtuullisen kuntotason ylläpitoon. Liikuntamotivaatioon vaikuttavat moninaiset henkilökohtaiset, sosiaaliset ja ympäristölliset tekijät.
Tiedonkeruun aikana huomasimme käyttämistämme tietokannoista löytyvän niukasti tietoa vähän liikkuneiden tai inaktiivisten odottavien äitien liikuntainterventioista. Jatkossa olisikin mielekästä tutkia lisää kyseistä kohderyhmää käsittelevää tutkimuskirjallisuutta. Aiheen jatkotutkimus voisi mahdollistaa sellaisen liikuntaohjelman tuottamisen, joka etenisi matalatehoisesta harjoittelusta progressiivisesti ja huomioisi harjoittelun määrissä, tavoissa sekä intensiteetissä lähtötasoltaan aloittelevan liikkujan tarpeet.