Hengityksen hyödyntäminen Crossfit-harjoittelun nostotekniikoissa: opas Crossfit-harrastajille alaselkävammojen ennaltaehkäisemiseksi

Abstract

Opinnäytetyömme tarkoituksena ja kehittämistehtävänä on tehdä opas keskivartalon aktivointistrategioiden omatoimiseen harjoitteluun CrossFit Rovaniemi salin harrastajille. Tavoitteena toimeksiantajalle on tuottaa opas, jonka avulla Crossfit-lajin harrastajat pystyvät lisäämään ymmärrystä ja osaamista erilaisista tavoista tukea keskivartaloa nostoissa ja sitä kautta ehkäistä alaselkävammoja. Tavoitteena fysioterapia-alalle on lisätä tietoa erilaisista keskivartalon aktivointistrategioista ja pallean merkityksestä lannerangan stabiliteettiin. Oma tavoitteemme on lisätä tietämystämme keskivartalon aktivointistrategioista ja pallean tehtävästä lannerangan stabilaattorina.

Toteutimme toiminnallisen opinnäytetyömme spiraalimallin ja sosiaali- ja terveysalan tuotteistamisprosessin vaiheiden mukaan. Työssä on kaksi osaa, raporttiosio ja opas. Raporttiosioon on koottu teoria- ja tietoperusta sekä avattu oppaan tuotteistamisprosessi vaiheineen. Käsittelemme opinnäytetyössämme Crossfit- harjoittelua ja siinä esiintyviä alaselkävammojen ennaltaehkäisyä. Lisäksi käsittelemme keskivartalon lihasten toimintaa ja tapoja sen tukemiseksi.

Oppaassa on esitetty tiivistetysti teoriaa keskivartalon aktivointistrategioista. Oppaan harjoitteet koostuvat lantionpohjan tunnistamisharjoitteesta, palleahengitysharjoitteesta, bracing- ja hollowing-strategian sekä valsalva-manööverin harjoitteista.