Liikunnan merkitys sydänterveyteen : liikuntaopas sydänterveyden edistämiseen

Abstract

Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda liikuntaopas sydänterveyden edistämiseen ja selvittää kyselyn avulla Metsä Fibre Oy Rauman tehtaan työntekijöiden liikuntatottumuksia. Kysely toteutettiin sähköisellä kyselylomakkeella. Tavoitteena oli lisätä tietämystä sydänterveyttä edistävästä liikunnasta ja saada kohderyhmä motivoitumaan oman sydänterveyden huolehtimisesta. Kokonaistavoitteena oli edistää kohderyhmän terveyttä. Sydän- ja verisuonitaudit ovat yksi yleisimmistä kuolinsyistä maailmanlaajuisesti. Liikunnalla on todettu olevan myönteisiä vaikutuksia sydämen terveyteen. Tutkitun tiedon mukaan lähes päivittäinen kestävyysliikunta voi laskea kohonnutta verenpainetta jopa 8/6 mmHg (systolinen/diastolinen). Kestävyysliikunta lisää sympaattisen hermoston aktiivisuutta, verenvirtausta lihaksiin ja vähentää verisuoniston ääreisvastusta. Hyvän fyysisen kunnon ansiosta pulssi ja verenpaine nousevat rasituksessa hitaammin ja suoritustaso saavutetaan sydämen pienemmällä työkuormalla. On osoitettu, että liikunta voi pienentää sepelvaltimoiden ahtautumista, koska se vähentää rasvan määrää veressä ja laskee kolesterolitasoja. Opinnäytetyön lopputuloksena tehtiin liikuntaopas sisältäen kolme erilaista liikuntaharjoitetta. Oppaassa on yksinkertaisia liikkeitä, joita voi kuka vain tehdä. Liikuntaopas toimitettiin kohdehenkilöiden käyttöön sähköisesti.

The purpose of this practice-based bachelor ́s thesis was to create an exercise guide for promoting heart health and to find out what kind of exercise habits of the employees of Metsä Fibre Rauma Oy have. A survey was carried out with an e-questionnaire. The aim was to increase knowledge about cardiovascular health-promoting exercise and to encourage the target group to take care of their own heart health. The overall goal was to promote the health of the target group. Cardiovascular diseases are one of the most common causes of death in the world. Research shows that exercising has positive effects on heart health. According to the studied data, regular endurance exercise can lower hypertension by up to 8/6 mmHg (systolic / diastolic). Endurance exercise increases the activity of the sym- pathetic nervous system, blood flow to the muscles and reduces vascular peripheral resistance. With good physical condition, the pulse and blood pressure will rise more slowly during exercise and the level of performance is achieved with a lower workload of the heart. It has also been shown that exercise can reduce coronary stenosis because it lowers the amount of fat in the blood and reduces cholesterol levels. As a result of the bachelor ́s thesis, an exercise guide was made, including three different exercises. The guide has simple movements that anyone can do. The exercise guide was made to be available to the target persons electronically.