Alaraajojen lihasvoimaharjoittelu iäkkäiden toimintakyvyn tukena: Suomussalmen kunnan liikuntapalvelujen Tasapainoryhmä

Abstract

Tasapainoryhmä on Suomussalmen kunnan liikuntapalvelujen vuosittain järjestämä 75-vuotiaille kuntalaisille suunnattu tasapainoa ja alaraajojen lihasvoimaa harjoittava kuntosaliryhmä. Opinnäytetyö toteutettiin tilaajan toivomuksesta kerätä tutkimuksen avulla tietoa Tasapainoryhmän tuloksista ja osallistujien kokemuksista. Tutkimuksen tarkoituksena oli arvioida iäkkäiden ihmisten progressiivisen lihasvoimaharjoittelun vaikutuksia heidän toimintakykyynsä. Tutkimuksen tavoitteena oli saadun tiedon avulla auttaa Suomussalmen kunnan liikuntapalveluja tulevien vuosien iäkkäiden ryhmätoiminnan kehittämisessä.

Tutkimus toteutettiin monimenetelmäisenä. Määrällisellä menetelmällä kerättiin tietoa 12 viikon mittaisen lihasvoimaharjoittelujakson vaikutuksista. Osallistujakokemuksia kartoitettiin laadullisen tutkimuksen avulla intervention loppuhaastattelussa. Tutkimuksessa myös verrattiin ohjatun kuntosaliharjoittelun sekä ohjatun ja itsenäisen lihasvoimaharjoittelun yhdistelmän tehokkuutta iäkkäiden ihmisten toimintakykyyn. Tutkimusjoukkoon kuului yhdeksän 75-vuotiasta henkilöä, jotka 12 viikon intervention alussa jaettiin satunnaistamalla Sali- ja Kotiryhmiin. Saliryhmä (4 hlö) harjoitteli kuntosalilla kahdesti viikossa. Kotiryhmä (5 hlö) harjoitteli kerran viikossa kuntosalilla ja kerran viikossa kotona vastuskuminauhan kanssa. Intervention alussa ja lopussa kaikille tutkittaville tehtiin yhden toiston maksimivoiman lihasvoimatestit (1 RM) jalkaprässillä sekä polven koukistus- ja ojennuslaitteella. Iäkkäille 1 RM-testi tehtiin turvallisuusnäkökohdat huomioiden toistotestinä. Tutkittavien liikkumiskykyä ja tasapainoa mitattiin Timed “Up & Go”-testillä (TUG). Intervention loppuhaastattelu tehtiin puolistrukturoitua haastattelua käyttäen.

Tutkimuksen tuloksia tarkasteltiin sekä yksilökohtaisesti että Sali- ja Kotiryhmien tuloksia vertaillen. Kaikkien osallistujien alaraajojen lihasvoimat kasvoivat intervention aikana. Saliryhmäläisten lihasvoimat kasvoivat Kotiryhmää enemmän kaikissa laitteissa. 1 RM-tulosten ja TUG-testin tulosten välillä ei havaittu yhteneväisyyttä. Alaraajojen lihasvoiman kasvaessa TUG-testin tulos ei välttämättä parantunut. Loppuhaastattelun vastausten perusteella kaikki tutkittavat kokivat liikkumiskykynsä ja tasapainonsa vähintään samaksi tai paremmaksi kuin aikaisemmin. Yhteneväisyyttä tuloksissa ei havaittu siihen verraten, millainen lihasvoiman muutos tutkittavalla oli intervention aikana tapahtunut. Haastattelun perusteella Tasapainoryhmän sosiaalinen merkitys oli tutkittaville tärkeä erityisesti COVID-19-pandemian aikana.

Koska otoskoko oli pieni, tutkimuksen tulokset eivät olleet yleistettävissä, mutta antoivat tilaajalle tapaustutkimuksen kaltaisesti tietoa kokeellisen ryhmän harjoitteluvaikutuksista. Jatkotutkimuksia olisi hyödyllistä tehdä suuremmalla otoskoolla ja erityisesti keskittyä tutkimaan yhdistetyn lihasvoima- ja tasapainoharjoittelun vaikutuksia iäkkäiden toimintakykyyn.