Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu

Abstract

Frisbeegolfissa keskeisessä osassa on räjähtävän voimantuoton ja kestävyysominaisuuksien lisäksi myös liikkuvuus. Hyvällä liikkuvuudella on todettu olevan suorituskykyä parantavia vaikutuksia sekä loukkaantumisriskiä alentava vaikutus. Liikkuvuusharjoittelun muotoja on useita, joista yleisin ja tunnetuin muoto on staattinen venyttely. Vaikkakin staattinen venyttely onkin kovin suosittu tapa kehittää liikkuvuutta, se ei välttämättä ole kaikkein hyödyllisin tapa. Staattiseen venyttelyyn verrattuna dynaamisen liikkuvuusharjoittelun on todettu parantavan akuutisti suorituskykyä. Liikkuvuuden kehittämisen ohella sillä on todettu olevan positiivinen vaikutus räjähtävään voimantuottoon ja liikenopeuteen. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Suomen Frisbeegolfliitto. Frisbeegolfin harrastaja- ja kilpailumäärät ovat Suomessa olleet jo pitkään kovassa nousussa. Tämän myötä myös suorituskyvyn kehittämisen suosio pelaajien keskuudessa on kasvanut. Suomen Frisbeegolfliiton yksi tavoitteista on tuottaa tietoa ja materiaali frisbeegolfin harrastajille. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa digitaalinen dynaamisen liikkuvuusharjoittelun opas Suomen Frisbeegolfliitolle. Opinnäytetyö toteutettiin kehittämistyönä. Kehittämistyön tavoitteena oli luoda helppo tapa frisbeegolfaajalle aloittaa tai lisätä liikkuvuusharjoittelua oheisharjoitteluunsa suorituskyvyn parantamiseksi sekä loukkaantumisten ennaltaehkäisyksi. Oppaan tarkoitus on olla yksikertainen ja ymmärrettävä sisällöltään. Opinnäytetyön tarkoituksena oli myös toimia lisätyökaluna Suomen Frisbeegolfliitolle valmennuksen suunnitellussa.