Kilpailevien junioritennispelaajien lihastasapaino : Yksilöllisten harjoitusohjelmien laatiminen

Abstract

Tennis kuormittaa kehoa hyvin toispuolisesti, millä on vaikutusta koko kehon lihastasapainoon sekä kineettisen liikeketjun toimintaan. Erityisesti junioritennispelaajille on tärkeää tehdä lihastasapainokartoitus, jotta pystyttäisiin jo varhaisessa vaiheessa ehkäisemään rakenteellisesta ja virheellisestä lihastasapainosta aiheutuvia vammoja.

Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää, millainen on kilpailevien junioritennispelaajien lihastasapaino sekä millaisia harjoitteita voidaan löytää lihastasapainokartoituksen ja kirjallisuuden pohjalta lihastasapainon parantamiseksi. Tarkoituksena oli tehdä kahdeksalle 13–17-vuotiaalle kilpajunioripelaajalle henkilökohtaiset lihastasapainokartoitukset sekä laatia jokaiselle yksilölliset harjoitusohjelmat. Lihastasapainokartoituksessa keskityttiin pystyasennon arviointiin sekä tenniksen kannalta tärkeiden lihasten voiman ja nivelliikkuvuuden mittaamiseen. Työelämäyhteistyökumppani oli Helsingin Myllypuron Finland Tennis Clubilla toimiva tennisseura Smash-Tennis ry.

Lihastasapainokartoitusten tuloksista selvisi, että tutkimukseen osallistuneiden pelaajien tulisi erityisesti kiinnittää huomiota optimaalisen pystyasennon ylläpitämiseen, keskivartalon ja alaraajojen lihasten hallintaan, lonkkanivelten liikkuvuuteen sekä lihasmassan puolierojen tasapainottamiseen. Terapeuttiseen harjoitteluun perustuviin harjoitusohjelmiin koottiin jokaiselle pelaajalle yksilölliset harjoitteet, jotka tukivat pelaajien henkilökohtaisen lihastasapainon parantumista.

Opinnäytetyö on tarkoitettu pääasiassa fysioterapeuteille sekä fysioterapeuttiopiskelijoille, mutta siitä voivat hyötyä myös Suomessa toimivat tennisseurat. Opinnäytetyö voisi antaa tennisseuroille uusia näkökulmia ja kehittämisideoita nuorten pelaajien fyysisen kunnon valmentamiseen.

Tennis stresses body one-sidedly, which has influence on muscle balance of the whole body and function of the cinetic chain. It is important to perform muscle balance examination especially for junior tennis players at an early stage, so that it would be possible to prevent injuries caused by structural and incorrect muscle balance.

The objective of this final project was to determine, what kind of muscle balance competing junior tennis players have and what kind of exercises can be found based on muscle balance examination and literature to improve their muscle balance. The purpose was to perform muscle balance examinations for eight 13-17-year-old competing junior tennis players and produce individualized exercise programs. In the muscle balance examination we concentrated on the evaluation of the posture and measurement of the muscle strength and range of motion of the joints, which are fundamental in tennis. Our partner for the final project was Smash-Tennis, which is situated in Myllypuro Finland Tennis Club in Helsinki.

The results of the muscle balance examination clarified that the players should pay attention to maintaining optimal posture, controlling muscles of midriff and lower limbs, balancing one-sided muscle mass division and and the mobility of hip joints. Individualized exercise programs were based on therapeutic exercise and consisted of exercises that support the improvement of the player's personal muscle balance.

This final project is aimed primarily at physiotherapists and physiotherapy students, but it can be also beneficial for tennis clubs in Finland. This study can offer new aspects and development ideas in improving adolescent physical coaching in tennis clubs.