Aloittelijan kuntosaliopas : Opas työikäisille työ- ja toimintakykyä sekä terveyttä edistävään lihaskuntoharjoitteluun

Abstract

Tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet heikentävät työikäisten toiminta- ja työkykyä ja ovat eniten työstä poissaoloja ja ennenaikaista eläkkeelle siirtymistä aiheuttava sairauksien ryhmä suomalaisella työikäisellä väestöllä. Yksi keino vastata tähän kansanterveydelliseen haasteeseen on lisätä tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä kehittävää liikuntaa huomattavasti sillä hyvä lihaskunto edistää tuki - ja liikuntaelimistön terveyttä.

Teimme opinnäytetyönä Aloittelijan kuntosaliopas- vihkosen Maakunta liikkeelle – hankkeen yhteyteen. Hanke on kolmivuotinen ja sen tarkoituksena on saada työikäiset, liikunnallisesti passiiviset henkilöt liikkumaan ja kokeilemaan eri liikuntamuotoja. Lisäksi teimme yhteistyötä kuvallisen viestinnän opiskelijan Laura Haapasaaren kanssa, joka vastasi oppaan kuvituksesta ja taitosta. Yhteistyö hankkeen ja kuvallisen viestinnän opiskelijan kanssa mahdollisti oppaallemme laadukkaan ja ammattitaitoisen sisällön, painoasun ja kuvituksen sekä näkyvyyttä laajan levikin kautta.

Opinnäytetyömme tulostavoitteena oli tuottaa kuntosaliharjoitteluun innostava, työikäisille aloittelijoille suunnattu kuntosaliopas. Oppaan laatutavoitteina oli terveyden edistämisen näkökulmien esittäminen, asiakasprofiilin määrittäminen sekä kestävä kehitys. Toiminnallisina tavoitteina meillä oli saada hankkeen piirin kuuluvat ihmiset kiinnostumaan oppaamme sisällöstä sekä harjoittamaan lihaskuntoaan tavoitteellisesti. Aloittelijan kuntosalioppaan tietoperusta pohjaa uusimpaan tutkittuun tietoon liikunnasta ja sen terveysvaikutuksista, jota olemme soveltaneet kuntosaliharjoitteluun.

Osana laadunvarmistusta keräsimme palautetta oppaastamme kohderyhmään kuuluvilta henkilöiltä, koskien oppaan sisältöä, havainnollistavuutta ja ulkoasua. Palaute oli pääosin positiivista, mutta saimme myös kehitysehdotuksia. Saamamme palautteen perusteella muokkasimme opasta sopimaan entistä paremmin kohdejoukolleen.

Maakunta liikkeelle – hanke painaa ja levittää opastamme kevääseen 2013 saakka. Hanke on painattanut opasta jo noin 400 kpl. Oppaamme on käytettävissä myös itsenäisenä työnä ja sitä voidaan jakaa jokaisella kuntosalilla, jossa käy aloittelijatason harjoittelijoita. Lisäksi opasta voidaan hyödyntää perusterveydenhuollossa muun muassa fysioterapeutin tai erityisliikunnan ohjaajan ohjaamissa yksilö – ja ryhmämuotoisessa kuntoutuksessa sekä liikuntaneuvonnassa.

In Finland musculoskeletal disorders are the most common reason for sickness absence and early retirement. A healthy musculoskeletal system improves your quality of life and ability to work. Muscle condition exercising is one way to improve musculoskeletal health. The idea of planning a guide for gym training came from our own experiences and a teacher’s suggestion to co-operate with the project of Maakunta Liikkeelle.

The aims of our guide were to get physically inactive people interested in our guide and that way lower the first step to start gym training and exercising their muscle condition and improve their musculoskeletal health.

We gathered research knowledge and information on what kind of training is appropriate for beginners and improves their musculoskeletal system. Based on that information we wrote the contents for the guide. To make the guide we co-operated with a student of information technology who took the pictures for the guide and made the layout. The guide was shown to the target group for feedback given trough a questionnaire. The questionnaire was based on the criteria we had for the guide and there was room for suggestions and improvements.

The feedback was then gathered and evaluated. The response was good but there were some suggestions on the contents and the layout which we used to improve our final guide. The content and writing were also evaluated by professionals such as the teachers at our school.

The final version of the guide was given to the project staff of Maakunta Liikkeelle who started distributing the guide to the target audience on their gym training courses.