MAAJOUKKUEJUDOKOIDEN AEROBINEN JA ANAEROBINEN SUORITUSKYKY, KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN HARJOITTELU- JA KILPAILUTILANTEESSA

Abstract

Opinnäytetyössä tutkittiin suomalaisten maajoukkuejudokoiden aerobista ja anaerobista suorituskykyä, kuormitusta sekä palautumista harjoituksissa ja kilpailuissa. Tavoitteena oli saada selville, millä syke- ja intensiteettialueilla harjoittelussa ja kilpailuissa liikutaan määrällisesti ja suhteellisesti. Tarkemmin tutkittiin maksimisykettä, keskisykettä, laktaattiarvoja harjoittelussa sekä hermolihasjärjestelmän suorituskykyä harjoittelun yhteydessä. Sykevälivaihtelun mittauksilla tutkittiin palautumista ja energiankulutusta.

Valmennuksessa käydään jatkuvaa keskustelua judon lajisuorituksen fyysisistä vaatimuksista ja niiden harjoittelemisen vaikutuksista ja suhteesta toisiinsa. Samaa pohdintaa käyn itsekin jatkuvasti. Tämä työ mahdollisti omien ja yleisienkin valmennus- ja harjoittelukäsitysten tutkimisen ja tarkastelemi-sen sekä tarkemman omakohtaisen perustellun valmennuskäsityksen luomisen. Tässä tutkimuksessa käytettiin määrällistä tutkimusmenetelmää. Tavoitteena oli kerätä kokonaisvaltaista tietoa suorituskyvystä, kuormituksesta ja palautumisesta sekä syventää ja kuvata kokonaisuutta monipuolisesti, yksi-tyiskohtaisesti ja luontevasti. Tämän tutkimuksen tulokset eivät ole yleistettävissä, mutta ne antavat uusia ja monipuolisia havaintoja jo tutkituista ja tiedetyistä asioista. Tutkimuksen kohderyhmä oli maajoukkuetason urheilijoita, 11 urheilijaa, joista viisi oli miestä ja kuusi naista. Tutkimukseen osallistuneiden keski-ikä oli 22,5 vuotta ja he sijoittuivat painoluokkien alle 52 kg ja alle 73 kg välille.

Tutkimustulosten maksimisykkeet olivat harjoituksien aikana 89-98 % syke-maksimista ja keskisyke 112-122 krt/min ja kilpailupäivänä 93-100 % syke-maksimista ja keskisyke 107-133 krt/min. Intensiteettitasot liikkuivat harjoitus-ten ja ottelujen aikana anaerobisella kynnyksellä. Laktaattitasot harjoituksissa olivat vaihteluvälillä 4,0-16,3 mmol/l. Energiankulutus harjoituksissa oli 4,7 MET ja kilpailuissa 4,2 MET. Nämä tulokset määrittävät aerobisen ja anaerobisen harjoittelun tavoitteet judossa. Johtopäätöksenä voidaan pitää sitä, että mikään tiedetty valmennuksellinen totuus ei ole muuttunut, mutta pohdittavaksi jää, toteutuvatko nämä totuudet käytännön valmennuksessa ja harjoittelussa.

Avainsanat: Judo, aerobinen ja anaerobinen suorituskyky, kuormitus ja palautuminen, syke

This Thesis deals with the aerobic and anaerobic performance, load and re-covery of the Finnish national team judokas in exercise and competition. The aim of this thesis was to find out in what heartbeat and intensity range the informants were quantitatively and relatively. The maximal heartbeat, mean pulse, lactate values in exercise and capacity of nerve-muscle-system in exercise were studied more closely. The measures of changes in heartbeat intervals indicated recovery and energy consumption.

The different dimensions of training and their effects and relations into the judo-specific physical demands are under constant discussion. In my mind this is also an ongoing topic for pondering. This thesis allowed me to study and scrutinize my own and the common coaching and training perceptions to evolve more precise subjective but justifiable coaching approach. In my study quantitative approaches were used as research methods. The aim was to collect comprehensive data about the performance, workload and recovery and also to deepen and provide a wellrounded picture of the whole topic, in detail and naturally. Conclusions of this thesis can not be generalized. However, they present new and versatile observations of the already known and researched facts. The target group of this research was 11 athletes from the national judo team. Five of the informants were men and six were women. The mean age of this group was 22,5 years and their weight categories varied from under 52 kg to under 73 kg.

The outcomes of this study were that maximal heartbeat levels in training were 89-98 % out of maximal heartbeat and mean pulse 112-122 beats/minute and in competition 93-100 % out of maximal heartbeat and mean pulse 107-133 beats/minute. The intensity levels in competition and practice were ranged in just above the maximal threshold. Lactate levels in training were ranged between 4,0-16,3 mmol/l. Energy consumption were in training 4,7 MET and in competition 4,2 MET. These facts define the objects of aerobic and anaerobic training in judo. The main conclusion of this research is that the already known facts about coaching and training remain untouched. However it remains in consideration, whether these theoretical facts are understood correctly and actualized in practice.

Keywords: Judo, aerobic and anaerobic performance, load and recovery, measurement of heartbeat and its intervals, lactate, nerve-muscle system, energy consumption