Tanssin oheisharjoitteluopas : Nuorille tanssin harrastajille

Abstract

Tämä opinnäytetyö käsittelee tanssin oheisharjoittelua. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa oheisharjoitteluopas Suomen Kansallisoopperan balettioppilaitoksen nuorisoasteelle, jonka oppilaat ovat 13–15-vuotiaita. Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä oppilaiden tietämystä oheisharjoittelusta ja antaa heille vinkkejä siitä, minkälaisia omatoimiharjoituksia he voisivat tehdä, jotta esimerkiksi turhilta vammoilta ja loukkaantumisilta vältyttäisiin. Nuorilta tanssin harrastajilta edellytetään omatoimista oheisharjoittelua, sillä tanssitunnit eivät yksinään riitä kehittämään kaikkia tanssissa vaadittavia ominaisuuksia. Monipuolisella oheisharjoittelulla voidaan parantaa fyysistä kuntoa ja kehittää siten myös tanssissa vaadittavia ominaisuuksia. Tässä työssä oheisharjoittelulla tarkoitetaan alkulämmittelyä, loppuverryttelyä, lihasvoima- ja liikkuvuusharjoittelua sekä kestävyysharjoittelua.

Opinnäytetyön teoriaosuuteen koottiin tietoa alan kirjallisuudesta, kansainvälisistä tutkimuksista, lehtiartikkeleista ja internetjulkaisuista. Teoriatiedon pohjalta koottiin oppaaseen lyhyet informaatiopaketit oheisharjoittelun eri osa-alueista. Jokaiseen osa-alueeseen valittiin myös käytännön harjoituksia, joista koottiin oppaaseen kirjalliset ja kuvalliset ohjeet. Oheisharjoitteluoppaan selkeyttä ja käytettävyyttä esitestattiin kyselylomakkeen avulla. Esitestaajina toimi kahdeksan Kuopion Konservatorion 13–15-vuotiasta baletin harrastajaa. Saatu palaute huomioitiin oppaan viimeistelyssä.

Vaikka opas on suunnattu nuorille baletin harrastajille, myös muiden tanssilajien harrastajat, vanhemmat oppilaat ja tanssinopettajat voivat hyödyntää opasta. Opasta voivat hyödyntää myös fysioterapeutit työskennellessään tanssialan ihmisten kanssa.

This thesis describes supplementary training of dance. The aim of this thesis was to produce a guidebook for upper primary education, ages 13-15, of the Finnish National Opera Ballet School. The goal of this thesis was to increase the knowledge of supplementary training among the young dancers and to give young dancers some practical advice of what they could do outside of dance classes to prevent injuries. Supplementary training is needed because dance classes don´t improve all the components of physical fitness. Versatile supplementary training can improve young dancers’ fitness and develop qualities needed for dance. In this thesis supplementary training consists of warm up, cool down, flexibility- and muscle endurance training, aerobic- and anaerobic training.

The theory of this thesis is based on literature, international studies, magazine articles and internet publications. The guidebook contains information about different fields of supplementary training and exercises with instructions and pictures. The guidebook was piloted with the intent of finding out the clearness and usability of the guidebook. Feedback was gathered from eight ballet students, ages 13-15, of Kuopio Conservatoire by questionnaire. Received feedback was noticed in finishing the guidebook.

The target group is young ballet dancers, but also dance teachers and the students of different ages and different dance styles can use the guidebook. Also the physiotherapists can use the guidebook when they are working with dancers.