Esiintymisjännityksen hallintaa : Apuvälineitä luontevaan esiintymiseen

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää apuvälineitä, jotka auttavat esiintymisjännityksen hallitsemisessa esiintymistilanteessa. Tarkoituksena on syventyä esiintymistä häiritseviin tekijöihin ja harjoittelun kautta hiljalleen kehittyä näillä osa-alueilla.

Työn alussa käsitellään esiintymisjännitystä teoreettisella tasolla, mikä auttoi omien ongelmakohtien diagnosoinnissa. Tutkin opinnäytetyössä keskittymistä ja keskittymiskykyä parantavia keinoja, koska tiesin kärsiväni keskittymiskyvyn puutteesta esiintymislavalla.

Seuraavaksi kuvailen työssä apuvälineitä, joiden avulla valmistaudun esitykseen. Apuvälineet muodostavat prosessin, joka käsittää mm. uuden teoksen harjoittelutekniikkaa, Centering -harjoituksia ja konserttiin valmistautumisen rutiinin. Tekstin tarkoituksena on samalla toimia oppaana esiintymisjännityksestä kärsiville esiintyjille.

The key point of my final project was to develop tools for controlling my performance anxiety more efficiently. The aim was to identify the specific problems that disrupt my performance and develop in these areas gradually through training.

At the beginning of my report, I discuss performance anxiety on a more theoretical level, which has helped me with diagnosing my problems as a performer. I also focus on the ability to concentrate, knowing that it is one of my weaknesses.

Then I describe the aids that helped me to prepare myself for performance. These aids include, for example, training techniques of a new piece, Centering exercises and preparation routine for a concert and together they form a process of preparing myself for a pleasant performance experience.

Finally I discuss my own feelings about the process and how I experienced it in practice.

I hope this project report will help other musicians to overcome strong performance anxiety.