Jooga mukaan backstagelle : Muusikon roudattava joogaharjoitus

Abstract

Muusikon ammatti on parhaimmillaan hyvin mielenkiintoista, antoisaa ja mieltä avartavaa. Antoisuudestaan huolimatta muusikon työ voi olla sekä henkisesti että fyysisesti raskasta ja vaativaa. Työn kuormittavuuden johdosta monilla muusikoilla on työperäisiä oireita ja sairauksia, jotka alentavat työkykyä. Monet näistä oireista ja sairauksista olisivat ennaltaehkäistävissä, mikäli muusikot panostaisivat hyvinvointiinsa sekä työkykynsä ylläpitoon ja kehittämiseen.

Tässä opinnäytetyössä esitellään muusikon joogaharjoitus, jonka kirjoittaja on halunnut tarjota yhtenä vaihtoehtona muusikon hyvinvoinnin edistämiseen ja työkyvyn ylläpitämiseen. Kyseessä on fyysinen hathajoogaharjoitus, jossa hengitys jaksottaa liikesarjoja. Harjoitus on koostettu kirjoittajan tarpeet huomioiden, mutta kuitenkin siten, että harjoitusta voi tehdä kuka tahansa joogasta kiinnostunut muusikko. Muusikon joogaharjoitus on mahdollista tehdä pienessä tilassa, eikä siihen tarvita apuvälineitä. Näin se soveltuu tehtäväksi esimerkiksi takahuoneessa ennen esiintymistilaisuutta.

Opinnäytetyössä valaistaan myös joogan taustaa ja filosofiaa sekä joogan harjoittamisen monipuolisia vaikutuksia. Lisäksi tarkastellaan muusikon työn luonnetta ja haasteita sekä kartoitetaan keinoja, joilla muusikko voi edistää ja ylläpitää omaa työhyvinvointiaan. Lähdeaineistona on käytetty muun muassa joogakirjallisuutta, muusikoiden hyvinvointia käsitteleviä oppaita sekä lääketieteellisiä että musiikkilääketieteellisiä tutkimuksia ja julkaisuja.

Työn pohdintaosassa tarkastellaan joogan harjoittamisen hyötyjä muusikon näkökulmasta. Lisäksi pohditaan muusikoiden omaa sekä musiikkialan koulutuksen roolia työhyvinvoinnin edistämisessä. Johtopäätöksenä todetaan joogan harjoittamisen olevan erinomainen vaihtoehto muusikon fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin edistämisessä.

This final project report introduces a series of yoga exercises for musicians that the author has compiled. Musician's Yoga Practice is a form of hatha yoga and it utilizes breathing to sequence movement and poses. The practice is constructed from the author's experiences and needs, but it is suitable for any musicians, who are interested in yoga. It is possible to do Musician's Yoga Practice without any accessories and it can be done in confined spaces. Thus it is possible to do the practice e.g. backstage before performing. This report also covers the background and history of yoga, as well as the multiple benefits that can be gained by doing yoga exercises. The nature and challenges of musician's profession are also discussed. Additionally, many methods to improve musician's wellbeing are presented. Author's own experiences, yoga literature and medical research reports were used as references. The author reflects the benefits of yoga from the musician's perspective and the role of music education in promoting occupational health among musicians. As a conclusion, yoga is found to be an excellent choice for maintaining and advancing musician's physical and mental wellbeing.