Paljonko panet painoa luillesi : Opas yli 55-vuotiaille naisille luustoa kuormittavasta liikunnasta

Abstract

Viime vuosina on perinteisten tuki- ja liikuntaelinvaivojen sekä muiden kansanterveydellisten ongelmien joukkoon noussut osteoporoosi. Osteoporoosi tarkoittaa luun lujuuden heikentymistä ja se lisää luunmurtumien vaaraa. Vaihdevuosi-iän ohittaneilla naisilla elimistön estrogeeni hormonin määrän väheneminen kiihdyttää luun hajoamisreaktiota. Tämän takia ikääntyvät naiset ovat osteoporoosin riskiryhmässä.

Tieteellisesti on osoitettu, että liikunnalla on luumassan vähenemistä, luun haurastumista ja niistä seuraavia murtumia ehkäisevä vaikutus. Luumassan määrää ja luun lujuutta voidaan jopa parantaa liikunnan avulla. Liikunnan on oltava oikealla tavalla ja riittävästi kuormittavaa, jotta sillä on positiivista vaikutusta luun aineenvaihduntaan.

Opinnäytetyömme tuotekehitysprojektissa laadimme luuliikuntaoppaan ikääntyville naisille. Tarve luuliikuntaoppaalle tuli esille Maakunta liikkeelle -hankkeen kehonkoostumus-mittausten ja niiden tulosten pohjalta käytyjen palaute -ja ohjauskeskustelujen aikana. Kehonkoostumusmittauksen tulokset sisälsivät myös kehon mineraalimäärän ja arvioidun luumassan määrän, ja ne herättivät mielenkiintoa ja keskustelua etenkin ikääntyvien naisten keskuudessa. Keskusteluissa tuli ilmi että monet naiset eivät liiku tarpeeksi ja riittävän monipuolisesti luuston terveyden kannalta.

Luuliikuntaoppaan tarkoituksena on saada yli 55-vuotiaat naiset kiinnittämään huomiota luuston terveyteen ja aktivoida heitä luustoa kuormittavan liikunnan pariin. Opas on A5-kokoinen, informatiivinen, selkeä ja motivoiva. Luuliikuntaoppaan tietoperusta pohjaa uusimpaan tutkittuun tietoon osteoporoosista, luuliikunnasta ja liikunnan vaikutuksista luuston terveyteen. Oppaan harjoitteet ovat helposti toteutettavissa, eivätkä vaadi mitään erityisiä välineitä. Harjoitteet kuormittavat erityisesti niitä luuston osia, jotka ovat herkimpiä osteoporoosin aiheuttamille murtumille. Tavoitteemme on, että kohderyhmäläiset omaksuvat harjoitteet, aktiivisen elämäntavan ja liikunnan osaksi arkea.

Osteoporosis means the weakening of bone strength, and it increases the risk of bone fractures. It has been demonstrated scientifically that exercise can prevent bone mass reduction and bone fragility as well as the fractures that result from them. In fact, exercise can even improve bone mass and strength. Exercise must be correct and involve sufficient load in order to have a positive effect on bone metabolism. In the product development project of our thesis, we created an exercise guide. The need for the guide arose from body composition measurements carried out during a public exercise campaign Maakunta Liikkeelle and the resulting feedback and guidance discussions.

The goal of our thesis was to get women over 55 years of age to pay attention to the health of their bones and to motivate them to engage in weight-bearing exercise and to embrace an active lifestyle and exercise as part of their everyday lives.

The information in the exercise guide is based on the latest research information on osteoporosis, exercise and the effects of exercise on bones. We created exercises which load especially bones that are more sensitive to fractures caused by osteoporosis.

The exercise guide that we created is informative, clear and motivating, and the exercises are easy to carry out without any exercise equipment.

The final version of the guide will be used by Pohjois-Pohjanmaan Liikunta ry, which was the organisation that carried out the public exercise campaign. Pohjois-Pohjanmaan Liikunta ry will use it in its own activities and projects related to adult exercise.