VOIMA VAUHDITTAA PALLOA : OPAS 12–15 -VUOTIAAN JALKAPALLOILIJAN VOIMAHARJOITTELUUN

Abstract

Toiminnallisen opinnäytetyömme tarkoituksena oli tuottaa opas 12–15 -vuotiaiden poikajalkapalloilijoiden voimaharjoitteluun. Opas on suunnattu jalkapallovalmentajille ja -pelaajille. Sen tavoitteina on toimia käytännöllisenä liikevalikoimana sekä kasvattaa lukijan tietämystä jalkapalloilijan voimaharjoittelusta ja sen hyödyistä jalkapalloilijan kehityksessä.

Opinnäytetyössämme on kaksi osaa. Työn ensimmäinen osa on raportti, joka koostuu teoreettisesta viitekehyksestä sekä oppaan suunnittelu- ja kehitysvaiheiden raportoinnista. Käsittelemme raportissa ihmisen fysiologiaa, jalkapallon lajivaatimuksia, 12–15 -vuotiaiden poikien yleistä kehitystä ja nuoren jalkapalloilijan voimaharjoittelua. Raportin tavoitteena oli selvittää, kannattaako jalkapalloilijan kehittää voimaa oheisharjoittelun avulla ja jos sitä kannattaa, niin miten. Teoreettinen viitekehys on koottu kirjallisuuteen sekä liikunta-alan tutkimuksiin perustuen. Sen tarkoituksena on perustella oppaan sisältö. Teoriapohjan mukaan oppaamme kaltaisella voimaharjoittelulla voitaisiin parantaa jalkapallossa vaadittavia voimaominaisuuksia.

Työmme toinen osa on valmentajille ja pelaajille suunnattu opas, jota olisi tarkoitus laittaa valmentajille ja pelaajille jakoon esimerkiksi toimeksiantajamme verkkosivujen kautta. Se sisältää ohjeita jalkapalloilijan voimaharjoitteluun sekä eri liikeosioista koostuvan haastetasorakenteen. Sen ajatuksena on ottaa huomioon eri kehitystasoilla olevat nuoret. Oppaan laadinnassa on panostettu käytännöllisyyteen, selkeisiin kuviin ja ohjeistuksiin sekä rakenteellisesti mielenkiintoiseen kokonaisuuteen.

Avainsanat: voimaharjoittelu, jalkapallo, ihmisen fysiologia, yksilökeskeisyys