Venytellen korkeutta potkuihin : Venyttelyopas Taekwon-Do -harrastajalle

Abstract

Taekwon-Do on kamppailulaji, jossa on tärkeää kyetä potkimaan korkealle. Erilaiset potkutekniikat vaativat lajin harrastajilta hyvää nivelten liikkuvuutta. Venyttelyn on todettu lisäävän nivelten liikeratoja ja siten liikkuvuutta. Monilta Taekwon-Don harrastajilta puuttuu kuitenkin tieto siitä, miten venytellään oikein eri vaiheissa harjoitusta. Taekwon-Do -harrastajille ei ole suomenkielistä venyttelyopasta. Oppaalle, jossa on tietoa oikeanlaisesta venyttelystä Taekwon-Do -harjoituksiin, on siis tarvetta.

Tein opinnäytetyön, joka on nimeltään Venytellen korkeutta potkuihin – Venyttelyopas Taekwon-Do harrastajalle. Opas on tuotettu Suomen ITF Taekwon-Do ry:n käyttöön. Yhteistyötä tein kuvallisen viestinnän opiskelijoiden Katja Dianoffin ja Marja Saarijärven kanssa, mikä mahdollisti oppaalle laadukkaan ja ammattitaitoisen sisällön ja ulkoasun.

Opinnäytetyöni tulostavoitteena oli tuottaa Taekwon-Do -harrastajille suunnattu venyttely- ja lihashuolto-opas. Toiminnallisina tavoitteina oli antaa oppaan avulla harrastajille tietoa oikeanlaisen venyttelyn suorittamisesta ja venyttelyn vaikutuksista, minkä tarkoitus oli saada fyysisesti parempia Taekwon-Do -harrastajia ja parantaa Taekwon-Do -opetuksen laatua. Laatutavoitteina olivat oppaan helppokäyttöisyys ja helppo levitettävyys, luotettavuus sekä oppaan käyttäjälähtöisyys. Oppaan tietoperusta pohjaa laajaan tieteelliseen aineistoon, kirjallisuuskatsauksiin ja alan kirjallisuuteen venyttelystä ja sen vaikutuksista. Tietoperustaa olen soveltanut Taekwon-Doon ja siitä löytyviin tutkimuksiin.

Lajin harrastajat, niin oppilaat kuin opettajat, voivat käyttää opasta tukemaan Taekwon-Do -harrastusta. Opettajat voivat käyttää opasta apuna opetuksissaan sekä tulostaa ja jakaa oppaasta tuotettua yhden sivun tiivistelmää harjoituksissa. Lisäksi opasta voidaan hyödyntää lajin koulu-tustilaisuuksissa.

Taekwon-Do is a martial art where it is important to be able to do high kicks. Different kicking techniques require a high mobility from the different joints of the body. Stretching is proven to increase the mobility of joints. However, many Taekwon-Doins have a lack of knowledge about the right stretching techniques in the various stages of exercise. Thus, there is a need for a guide with theoretical knowledge related to stretching, directed especially towards ITF Taekwon-Do Finland Taekwon-Doins to enhance their knowledge and skills to improve stretching protocols used in training sessions.

The aim of this project was to create a guide about stretching for Taekwon-Doins.

A review of the literature regarding stretching and ITF Taekwon-Do was carried out to gather information about the effects of stretching and the appropriate techniques to be used. Photographs of different stretching techniques and stances were taken to give information about the correct way to stretch. The guide was written based on the information in the literature and the pictures were added to illustrate different techniques and stances.

A pictorial guide was made to be published on the website of ITF Taekwon-Do Finland. The guide contains written information on the effects of stretching, advice on the correct stretching techniques in different situations and pictures to instruct Taekwon-Doins.

The guide provides information about stretching in Taekwon-Do. Taekwon-Doins and especially Taekwon-Do instructors can access the information and apply it to training sessions. The guide is easily available at the website of ITF Taekwon-Do Finland. It can also be used as a teaching aid in training seminars.