Nuorten kilpauimareiden alaselkävaivat ja niiden ennaltaehkäisy

Abstract

Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa materiaalia kilpauimareiden keskivartaloharjoittelusta sekä alaselkävaivojen ennaltaehkäisystä. Materiaali on suunnattu aloitteleville uintivalmentajille, kilpauimareille ja muille uinnin parissa toimiville henkilöille. Materiaalin tavoitteena on lisätä tietämystä nuorten uimareiden alaselkävaivoista sekä keskivartaloharjoittelun merkityksestä uintivalmennuksen tukena. Laadimme materiaalin yhteistyössä Suomen Uimaliitto ry:n kanssa.

Toiminnallinen opinnäytetyömme koostuu kahdesta osasta. Työn ensimmäinen osa on raportti materiaalin tuotteistus- ja laadintaprosessista. Käsittelemme raportissa lannerangan anatomiaa, uinti- ja keskivartaloharjoittelua sekä uimareiden tyypillisimpiä alaselkävaivoja. Tavoitteena oli selvittää, mistä uimareiden alaselkävaivat johtuvat ja miten niitä voi ennaltaehkäistä. Raportin teoreettinen viitekehys on koottu kirjallisuuteen sekä fysioterapian ja liikunta-alan tutkimuksiin perustuen. Teoreettisen viitekehyksen tarkoituksena on tukea materiaalin sisältöä.

Työmme toinen osa on valmentajille suunnattu verkkomateriaali sisältäen teoriaa lannerangan anatomiasta, uimareiden alaselkävaivoista sekä keskivartaloharjoittelusta. Materiaalin laadinnassa on panostettu käytännönläheisyyteen, selkeyteen ja tarkoituksenmukaisuuteen. Materiaali on luovutettu Suomen Uimaliitto ry:lle, joka voi hyödyntää sitä koulutuksissaan.

The goal of this functional thesis was to produce material of the core stability exercises and the ways of preventing low back pain in competitive swimming. The material is aimed at beginner swimming coaches, competitive swimmers and other people in the field of swimming. The objective of the material is to enhance knowledge about low back pain among adolescent swimmers and the importance of core stability exercises as an important part of swim training. The material was compiled together with the Finnish Swimming Association.

This thesis comprises two parts. The first part is a report of the productization and composition process of the material. The report deals with the anatomy of the lumbar spine, periodization of swimming and core stability exercises and the characteristics of low back pain in swimming. The objective was to find out the causes of low back pain and how to prevent them. The theoretical framework of the thesis was collected based on the literature and studies in the field of physiotherapy and sports. The aim of the theoretical framework is to support the contents of the produced material.

The second part of our thesis is a material package directed to coaches. It provides information about the lumbar spine, core stability exercises and low back pain in swimming. The material is intended to be practical, explicit and functional. The material will be given to the Finnish Swimming Association, for educational and training purposes.