Mindfulnessin hyödyntäminen ahdistuneisuuden hoidossa : opas ahdistuneisuuden hallintaan
Heiskanen, Senja; Korhonen, Emilia; Komulainen, Anu (2022)
Avaa tiedosto
Lataukset:
Heiskanen, Senja
Korhonen, Emilia
Komulainen, Anu
2022
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202202102299
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202202102299
Tiivistelmä
Tässä opinnäytetyössä käsitellään tietoisuustaitoharjoitusten vaikutuksia ahdistuneisuuden hoidossa. Ahdistuneisuus on hyvin yleinen vaiva, johon liittyy niin psyykkisiä kuin fyysisiäkin oireita. Ahdistuksen psyykkisiä oireita ovat esimerkiksi huoli ja murehtiminen, pelokkuus ja levottomuus. Ahdistuksen fyysisiä oireita ovat muun muassa sydämen tykytykset, hikoilu, vapina ja vatsaoireet. Ahdistus on yleistä ja lievä ahdistuneisuus on jokaiselle tuttu, tilapäisenä täysin normaali tunne. Ahdistus voi vaihdella lievästä jännityksestä paniikkikohtauksiin. Jos ahdistus ei poistu, on pitkittynyttä ja se haittaa normaalia elämää on ahdistuneisuuden hoitoon monia erilaisia keinoja, niin lääkkeettömiä kuin lääkkeellisiäkin. Ahdistuneisuushäiriössä yleisinä hoitomuotoina ovat psykoterapia ja lääkehoito. Mindfulness on yksi lääkkeetön hoitomenetelmä, johon tässä opinnäytetyössä keskityttiin. Mindfulness-harjoitusten avulla helpotetaan näitä ahdistuksen oireita, rauhoitetaan kehoa ja mieltä. Opinnäytetyössä käsiteltiin mindfulnessia ahdistuksen hoitomuotona ja erilaisia mindfulness-harjoitteita kuten rentoutusharjoituksia ja hengitysharjoituksia.
Opinnäytetyössä käytetty menetelmä on kehittämistyö. Opinnäytetyö sisältää kirjallisen tuotoksen sekä sähköisessä muodossa olevan oppaan. Tässä työssä kehitettiin opas mindfulness-pohjaisista tietoisuustaitoharjoituksista ahdistuksen hallintaan psykoterapiayritys TeraPiialle. Opas sisältää tietoa mindfulnessista ja ahdistuksesta sekä tietoisuustaitoharjoituksia. Kehittämistyö lisää terapia-asiakkaiden tietoa mindfulnessista ja ahdistuksesta sekä antaa keinoja ahdistuksen hallintaan. Opas toimii myös terapeuttien työn tukena.
Jatkokehitysideana kehittämistyöllemme voisi olla oppaan harjoitteiden tekeminen äänite- tai videomuotoon. Toinen jatkokehitysidea voisi olla samankaltaisen oppaan tekeminen mindfulnessin hyödyntämisestä esimerkiksi masennuksen tai unettomuuden hallinnassa. This thesis discusses the benefits of mindfulness-exercises as a part of treating anxiety symptoms. Anxiety is a very common ailment with both mental and physical symptoms. Mental symptoms of anxiety include worry and anxiety, fear, and restlessness. Physical symptoms of anxiety include palpitations, sweating, tremors, and abdominal symptoms. Anxiety is common and mild, temporary anxiety is a familiar feeling for most of us. Anxiety can range from mild tension to panic attacks. If the anxiety does not go away, if it becomes prolonged and interferes with normal life, there are many different ways to treat anxiety, both non-medical and medical. Common treatments for anxiety disorder include psychotherapy and medication. Mindfulness is one drug-free method of treatment that this thesis focuses on. Mindfulness-exercises help relieve these anxiety symptoms, calm the body and mind. The thesis deals with mindfulness as a treatment for anxiety and various mindfulness exercises, such as relaxation and breathing exercises.
This thesis was conducted as a development work. The thesis includes a written output and a guide in electric format. The purpose of this thesis was to produce a guide on mindfulness based conscious presence as a way of coping with anxiety for a psychotherapy company TeraPiia. The guide includes theory on anxiety and also contains mindfulness-exercises to prevent anxiety or reduce the anxious feeling in case it is already present. The goal of the development work is to increase therapy clients’ knowledge of mindfulness and provide concrete ways to manage anxiety. The guide can also be used by therapists as a part of their job.
An idea for further development is to produce a recording or a video of the development work. Another idea is to produce a guide to utilizing mindfulness in the treatment of for example depression or insomnia.
Opinnäytetyössä käytetty menetelmä on kehittämistyö. Opinnäytetyö sisältää kirjallisen tuotoksen sekä sähköisessä muodossa olevan oppaan. Tässä työssä kehitettiin opas mindfulness-pohjaisista tietoisuustaitoharjoituksista ahdistuksen hallintaan psykoterapiayritys TeraPiialle. Opas sisältää tietoa mindfulnessista ja ahdistuksesta sekä tietoisuustaitoharjoituksia. Kehittämistyö lisää terapia-asiakkaiden tietoa mindfulnessista ja ahdistuksesta sekä antaa keinoja ahdistuksen hallintaan. Opas toimii myös terapeuttien työn tukena.
Jatkokehitysideana kehittämistyöllemme voisi olla oppaan harjoitteiden tekeminen äänite- tai videomuotoon. Toinen jatkokehitysidea voisi olla samankaltaisen oppaan tekeminen mindfulnessin hyödyntämisestä esimerkiksi masennuksen tai unettomuuden hallinnassa.
This thesis was conducted as a development work. The thesis includes a written output and a guide in electric format. The purpose of this thesis was to produce a guide on mindfulness based conscious presence as a way of coping with anxiety for a psychotherapy company TeraPiia. The guide includes theory on anxiety and also contains mindfulness-exercises to prevent anxiety or reduce the anxious feeling in case it is already present. The goal of the development work is to increase therapy clients’ knowledge of mindfulness and provide concrete ways to manage anxiety. The guide can also be used by therapists as a part of their job.
An idea for further development is to produce a recording or a video of the development work. Another idea is to produce a guide to utilizing mindfulness in the treatment of for example depression or insomnia.