Keskimatkojen lajianalyysi - Katsaus 800- ja 1500- metrin juoksujen fyysisiin vaatimuksiin

Abstract

Opinnäytetyöni tavoitteena oli koota yhteen tärkeimmät keskimatkojen asettamat fyy-siset vaatimukset lajianalyysin muodossa 800- ja 1 500- metrin juoksumatkoista. Työ-täni voidaan pitää niin sanotusti perustutkimuksena, koska aiheesta olemassa ollut tieto oli hajanaista ja sitä oli vain kohtuullisesti saatavilla. Muodostamani keskimatkojen lajianalyysin tarkoituksena on toimia selkeänä informaatiokokonaisuutena, jonka sisältö ja johtoajatus on rajattu perustumaan vain juoksijalta vaadittaviin fyysisiin omi-naisuuksiin ja tärkeimpiin harjoitteisiin.

Työni oli laadullinen ja se noudatti aineistopohjaiselle tapaustutkimukselle tyypillisiä piirteitä. Teoriani pohjautuu valmiisiin jo olemassa oleviin aineistoihin ja ammatilliseen tietoon, joten työprosessini ei tuottanut varsinaisesti uusia tutkimustuloksia. Tärkeimpänä aineiston keruumenetelmänä toimi kirjallisuuskatsaus ja aineistoani analysoin teoreettisen viitekehykseeni tukeutuen teorialähtöisesti.

Työni päätuloksena voin todeta, että nopeuskestävyys on tärkein keskimatkojen juoksijan harjoitettavista osa-alueista, koska lajisuoritus pohjautuu korkeatasoiseen kestävyyden, nopeuden ja voiman yhdistelmään. Lisäksi keskimatkanjuoksijan tulee omata huippuunsa viritetty aerobinen ja anaerobinen energianmuodostus sekä tehokas happamuuden puskurointi-/sietokyky. Parhaimpana keinona tarvittavien harjoitusvasteiden saavuttamiseen ovat intervallityyppiset harjoitteet, jotka mahdollistavat kovatehoisen juoksuharjoittelun ylläpidon ympäri vuoden.

The objective of this study was to gather together the most important physical de-mands of the 800 and 1 500 meter running events. This study is a basic research be-cause there is only a little knowledge available of this subject and the knowledge is scattered. The purpose of the sport analysis of middle-distance running is to serve as a clear information package. The contents and the basic idea of this study is based on only the physical demands and the principle exercises of runners.

This is a qualitative study which was executed by creating a sport analysis of the physical demands of middle-distance running. This study follows the typical features of a material based case study. The theory is based on existing material and profes-sional knowledge. Hence the thesis does not create totally new study results. The data was collected mainly from literature reviews and the analysis of the material was based on the theory and the frame of reference used.

The main result of this study is that speed endurance is the most important feature to improve in terms of middle- distance running. This is because this sport performance is based on high quality combination of endurance, speed and strength. In addition, a middle-distance runner has to a have well− trained aerobic- and anaerobic energy generation and an effective acid tolerance. The results show that the best way to achieve the proper training influence is interval type training. This training method fa-cilitates high intensity running all year round.