Keskimatkojen lajianalyysi - Katsaus 800- ja 1500- metrin juoksujen fyysisiin vaatimuksiin
Tuunanen, Mari (2014)
Tuunanen, Mari
Lapin ammattikorkeakoulu
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201403102996
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201403102996
Tiivistelmä
Opinnäytetyöni tavoitteena oli koota yhteen tärkeimmät keskimatkojen asettamat fyy-siset vaatimukset lajianalyysin muodossa 800- ja 1 500- metrin juoksumatkoista. Työ-täni voidaan pitää niin sanotusti perustutkimuksena, koska aiheesta olemassa ollut tieto oli hajanaista ja sitä oli vain kohtuullisesti saatavilla. Muodostamani keskimatkojen lajianalyysin tarkoituksena on toimia selkeänä informaatiokokonaisuutena, jonka sisältö ja johtoajatus on rajattu perustumaan vain juoksijalta vaadittaviin fyysisiin omi-naisuuksiin ja tärkeimpiin harjoitteisiin.
Työni oli laadullinen ja se noudatti aineistopohjaiselle tapaustutkimukselle tyypillisiä piirteitä. Teoriani pohjautuu valmiisiin jo olemassa oleviin aineistoihin ja ammatilliseen tietoon, joten työprosessini ei tuottanut varsinaisesti uusia tutkimustuloksia. Tärkeimpänä aineiston keruumenetelmänä toimi kirjallisuuskatsaus ja aineistoani analysoin teoreettisen viitekehykseeni tukeutuen teorialähtöisesti.
Työni päätuloksena voin todeta, että nopeuskestävyys on tärkein keskimatkojen juoksijan harjoitettavista osa-alueista, koska lajisuoritus pohjautuu korkeatasoiseen kestävyyden, nopeuden ja voiman yhdistelmään. Lisäksi keskimatkanjuoksijan tulee omata huippuunsa viritetty aerobinen ja anaerobinen energianmuodostus sekä tehokas happamuuden puskurointi-/sietokyky. Parhaimpana keinona tarvittavien harjoitusvasteiden saavuttamiseen ovat intervallityyppiset harjoitteet, jotka mahdollistavat kovatehoisen juoksuharjoittelun ylläpidon ympäri vuoden.
Työni oli laadullinen ja se noudatti aineistopohjaiselle tapaustutkimukselle tyypillisiä piirteitä. Teoriani pohjautuu valmiisiin jo olemassa oleviin aineistoihin ja ammatilliseen tietoon, joten työprosessini ei tuottanut varsinaisesti uusia tutkimustuloksia. Tärkeimpänä aineiston keruumenetelmänä toimi kirjallisuuskatsaus ja aineistoani analysoin teoreettisen viitekehykseeni tukeutuen teorialähtöisesti.
Työni päätuloksena voin todeta, että nopeuskestävyys on tärkein keskimatkojen juoksijan harjoitettavista osa-alueista, koska lajisuoritus pohjautuu korkeatasoiseen kestävyyden, nopeuden ja voiman yhdistelmään. Lisäksi keskimatkanjuoksijan tulee omata huippuunsa viritetty aerobinen ja anaerobinen energianmuodostus sekä tehokas happamuuden puskurointi-/sietokyky. Parhaimpana keinona tarvittavien harjoitusvasteiden saavuttamiseen ovat intervallityyppiset harjoitteet, jotka mahdollistavat kovatehoisen juoksuharjoittelun ylläpidon ympäri vuoden.