Urheiluvammojen ehkäisyä sekä suorituskykyä tukeva lämmittely ja jäähdyttely : harjoittelumanuaali uppopalloilijalle

Abstract

Uppopallo on nopeatempoinen, veden alla pelattava kontaktilaji. Tällä hetkellä uppopallossa on käytössä harjoittelumenetelmiä, jotka perustuvat pitkään kokemukseen ja aikaisempiin käytäntöihin. Sukeltajaliitolle tilaustyönä tehdyn opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää millaisilla lämmittely- ja jäähdyttelymenetelmillä voidaan parhaiten vaikuttaa urheilijan suorituskykyyn sekä urheiluvammojen ehkäisyyn. Työn tavoitteena oli luoda uppopalloilijan lajiharjoittelua tukeva manuaali, joka helpottaa lämmittely- ja jäähdyttelymenetelmien ottamista osaksi uppopalloilijan harjoittelurutiineja. Lämmittelyn ja jäähdyttelyn periaatteista ja vaikutuksista etsittiin tietoa manuaalisesti, minkä lisäksi tehtiin tutkimustietoa koskeva haku. Tutkimustietoa etsittiin lämmittelyn ja jäähdyttelyn vaikutuksista erityisesti urheilijan suorituskykyyn ja urheiluvammojen ehkäisyyn. Uppopallon lajiominaisuuksia, harjoituskäytäntöjä sekä yleisimpiä urheiluvammoja lajin harrastajilla selvitettiin haastattelemalla uppopallon miesten nuorten maajoukkueen pelaajia ja valmentajaa. Tiedonhaun tuloksena selvisi, että lämmittelyllä ja jäähdyttelyllä osana monipuolista harjoitteluohjelmaa on todettu olevan positiivinen vaikutus sekä urheilijan suorituskykyyn että urheiluvammojen ehkäisyyn. Lämmittelyn tulisi sisältää sykettä nostavia harjoituksia, kevyitä verryttelyliikkeitä, dynaamisia venyttelyitä sekä lajinomaisia liikkeitä. Jäähdyttelyyn kuuluu sykettä laskevia, kevyitä verryttelyliikkeitä sekä kevyitä, lyhyitä tai puolipitkiä venytyksiä. Kun nämä menetelmät sisällytetään säännölliseen harjoitteluun, saadaan niistä suurin mahdollinen hyöty. Kerätyn tiedon pohjalta tehtiin harjoittelumanuaali, joka sisältää tietoa lämmittelyn ja jäähdyttelyn periaatteista sekä lämmittely- ja jäähdyttelyohjelman.