Venyttelyn hyödyt ja haitat : venyttelysuositus 16-17-vuotiaille jalkapalloilijoille
Kurittu, Einari (2014)
Kurittu, Einari
Metropolia Ammattikorkeakoulu
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201405127231
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201405127231
Tiivistelmä
Jalkapallo on maailman suosituin urheilulaji. Jalkapalloa seurataan ympäri maailmaa ja sen vaikutus ihmisiin on suuri. Loukkaantumiset ovat suuri huolenaihe kaikessa urheilussa ja niin myös jalkapallossa. Ennaltaehkäisy- ja hoitomenetelmiä on tutkittu urheilussa paljon ja niitä pyritään jatkuvasti kehittämään.
Yleisimmät vammat jalkapallossa kohdistuvat alaraajoihin. Usein liikerajoitukset ja lihaski-reydet ovat riskitekijöitä loukkaantumiseen ja sen takia aiemmin on venyttelyä pidetty suu-rena tekijänä vammojen ennaltaehkäisyssä. Venyttelyä on kuitenkin tutkittu viimeisen vuo-sikymmenen aikana paljon ja sen hyötyjä on kyseenalaistettu. Viime vuosina tutkimustulok-set ovat olleet yksimielisiä: staattinen venyttely ennen suoritusta heikentää tasapainoa, voimaa ja koordinaatiota.
Venyttelytyylejä on kuitenkin erilaisia ja venytyksen kesto ja venytystapa vaihtelee paljon. Dynaamista venyttelyä on tutkittu myös ja sillä on todettu olevan maksimivoimaa ja suori-tusta parantavia vaikutuksia. Staattisen venyttelyn vaikutukset liikerataan ja lihaspituuteen ovat kuitenkin selkeästi dynaamista venyttelyä paremmat.
Venyttelyharjoite ei itsessään auta palautumiseen, mutta osana loppuverryttelyä siitä ei ainakaan ole haittaa. Venyttely on jalkapallossa tasapainoilua eri venyttelytyylien välillä ja venyttelyä suunniteltaessa on mietittävä tarkkaan sen ajankohta: onko venytys itsenäinen harjoite vai mitkä ovat sen tavoitteet?
Opinnäytetyössä esitellään esimerkkijoukkue, joka pelaa B-junioreiden SM-sarjassa. Kirjal-lisuudesta haettua tietoa reflektoidaan esimerkkijoukkueen harjoitteluun ja luodaan venytte-lyehdotus joukkueen harjoittelun tueksi.
Yleisimmät vammat jalkapallossa kohdistuvat alaraajoihin. Usein liikerajoitukset ja lihaski-reydet ovat riskitekijöitä loukkaantumiseen ja sen takia aiemmin on venyttelyä pidetty suu-rena tekijänä vammojen ennaltaehkäisyssä. Venyttelyä on kuitenkin tutkittu viimeisen vuo-sikymmenen aikana paljon ja sen hyötyjä on kyseenalaistettu. Viime vuosina tutkimustulok-set ovat olleet yksimielisiä: staattinen venyttely ennen suoritusta heikentää tasapainoa, voimaa ja koordinaatiota.
Venyttelytyylejä on kuitenkin erilaisia ja venytyksen kesto ja venytystapa vaihtelee paljon. Dynaamista venyttelyä on tutkittu myös ja sillä on todettu olevan maksimivoimaa ja suori-tusta parantavia vaikutuksia. Staattisen venyttelyn vaikutukset liikerataan ja lihaspituuteen ovat kuitenkin selkeästi dynaamista venyttelyä paremmat.
Venyttelyharjoite ei itsessään auta palautumiseen, mutta osana loppuverryttelyä siitä ei ainakaan ole haittaa. Venyttely on jalkapallossa tasapainoilua eri venyttelytyylien välillä ja venyttelyä suunniteltaessa on mietittävä tarkkaan sen ajankohta: onko venytys itsenäinen harjoite vai mitkä ovat sen tavoitteet?
Opinnäytetyössä esitellään esimerkkijoukkue, joka pelaa B-junioreiden SM-sarjassa. Kirjal-lisuudesta haettua tietoa reflektoidaan esimerkkijoukkueen harjoitteluun ja luodaan venytte-lyehdotus joukkueen harjoittelun tueksi.