Terveytesi ABC - Opas kouluikäisille nuorille ravitsemuksen, liikunnan ja unen merkityksestä.

Abstract

Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli tehdä opas nuorille terveyden perusteista lastensuojeluyksikköön. Lastensuojeluyksikön nuoret saavat ravitsemuksesta, liikunnasta ja unesta perustietoa, suosituksia sekä vinkkejä. Myös yksikön ohjaajat voivat käyttää opasta nuorten ohjauksessa. Oppaan tavoitteena on, että nuoret saisivat ymmärrystä näiden terveystapojen huolehtimiseen ja ylläpitämiseen sekä voisivat innostua panostamaan terveyskäyttäytymiseensä. Ruokailu on osana kokonaisvaltaista ja elinikäistä hyvinvointiprosessia, joka pitää sisällään myös arjen rytmin ja ajankäytön, levon, ruutuajan hallinnan ja fyysisen aktiivisuuden. Jokaisen tulisi syödä säännöllisesti ja monipuolisesti viisi kertaa päivässä. Monipuolinen ruokavalio sisältää proteiinia, hyviä hiilihydraatteja ja rasvoja. Monipuolinen liikunta taas saa aikaan monia positiivisia terveysvaikutuksia. Kouluikäisten lasten ja nuorten olisi hyvä harrastaa monipuolista liikuntaa, omaan ikään sopien, vähintään yksi tunti päivässä. Riittävä uni vaikuttaa lasten ja nuorten kasvuun ja kehitykseen. Unen aikana osa valveilla syntyneistä muistijäljistä aktivoituu ja lujittuu. Toiminnallisena opinnäytetyönä tehtiin opas ravitsemuksesta, liikunnasta ja unesta. Tietoa oppaaseen etsittiin eri tietokannoista ja luotettavista lähteistä. Teoriatieto kirjoitettiin ensin opinnäytetyöhön, jonka jälkeen teoriatekstin pohjalta ydinasiat oppaaseen.