Nuorten salibandynpelaajien fysiikkaharjoittelun vuosisuunnitelma
Salomaa, Samuli (2022)
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022061017304
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022061017304
Tiivistelmä
Opinnäytetyön aihe on nuorten salibandynpelaajien fysiikkaharjoittelun suunnittelu, ja toimeksiantajana on Koovee ry.
Työn tavoitteena oli luoda vuosisuunnitelma Kooveen juniorijoukkueiden käyttöön valmennuksen suunnittelun tueksi, sekä luoda laji- ja oheisharjoittelusta yksi kokonaisvaltainen kausisuunnitelma fyysisestä näkökulmasta. Vuosisuunnitelma on laadittu Kooveen P16 joukkueelle, mutta on sovellettavissa myös muihin ikäryhmiin.
Salibandynpelaajalle keskeisiä ominaisuuksia on nopeus-, voima- ja kestävyysominaisuudet. Harjoituskaudella harjoitellaan määrällisesti paljon ja luodaan pohjaa myöhemmin tapahtuvalla kovatehoisemmalle harjoittelulle. Salibandy on luonteeltaan nopeuskestävyyslaji, mutta hyvää peruskuntoa tarvitaan, jotta palaudutaan nopeasti seuraavaan suoritukseen ja pystytään harjoittelemaan kovilla tehoilla ja määrällisesti riittävästi. Murrosikäisten urheilijoiden harjoittelun suunnittelussa on syytä myös huomioida meneillään oleva fyysinen kasvu ja biologinen kypsyminen.
Vuosisuunnitelma luotiin jaksottamaan kausi harjoituksiin, kilpailuun valmistavaan kauteen, sekä kilpakauteen. Jaksot on rakennettu niin, että kaikilla on omat pääpainopisteensä harjoittelussa. Jaksoihin on suunniteltu viikkorasitustasot, jotta kukin kausi sisältää sopivassa suhteessa kuormittavia ja kevyempiä harjoitusviikkoja. Lisäksi vuosisuunnitelma sisältää esimerkkiviikon harjoitusviikon rakentamiseen.
Opinnäytetyö antaa työkalun valmentajalle kausisuunnitelman luomiseen fyysisestä näkökulmasta, mutta se tarvitsee silti tuekseen fysiikkavalmentajan ammattitaitoa, sekä kykyä muokata suunnitelmaa tarvittaessa.
Tulevaisuudessa vuosisuunnitelman tueksi voisi luoda valmentajille harjoitepankin, joka sisältäisi tavoitteita tukevia laadukkaita harjoituksia ja apuja yksittäisen harjoituksen suunnittelemiseen.
Työn tavoitteena oli luoda vuosisuunnitelma Kooveen juniorijoukkueiden käyttöön valmennuksen suunnittelun tueksi, sekä luoda laji- ja oheisharjoittelusta yksi kokonaisvaltainen kausisuunnitelma fyysisestä näkökulmasta. Vuosisuunnitelma on laadittu Kooveen P16 joukkueelle, mutta on sovellettavissa myös muihin ikäryhmiin.
Salibandynpelaajalle keskeisiä ominaisuuksia on nopeus-, voima- ja kestävyysominaisuudet. Harjoituskaudella harjoitellaan määrällisesti paljon ja luodaan pohjaa myöhemmin tapahtuvalla kovatehoisemmalle harjoittelulle. Salibandy on luonteeltaan nopeuskestävyyslaji, mutta hyvää peruskuntoa tarvitaan, jotta palaudutaan nopeasti seuraavaan suoritukseen ja pystytään harjoittelemaan kovilla tehoilla ja määrällisesti riittävästi. Murrosikäisten urheilijoiden harjoittelun suunnittelussa on syytä myös huomioida meneillään oleva fyysinen kasvu ja biologinen kypsyminen.
Vuosisuunnitelma luotiin jaksottamaan kausi harjoituksiin, kilpailuun valmistavaan kauteen, sekä kilpakauteen. Jaksot on rakennettu niin, että kaikilla on omat pääpainopisteensä harjoittelussa. Jaksoihin on suunniteltu viikkorasitustasot, jotta kukin kausi sisältää sopivassa suhteessa kuormittavia ja kevyempiä harjoitusviikkoja. Lisäksi vuosisuunnitelma sisältää esimerkkiviikon harjoitusviikon rakentamiseen.
Opinnäytetyö antaa työkalun valmentajalle kausisuunnitelman luomiseen fyysisestä näkökulmasta, mutta se tarvitsee silti tuekseen fysiikkavalmentajan ammattitaitoa, sekä kykyä muokata suunnitelmaa tarvittaessa.
Tulevaisuudessa vuosisuunnitelman tueksi voisi luoda valmentajille harjoitepankin, joka sisältäisi tavoitteita tukevia laadukkaita harjoituksia ja apuja yksittäisen harjoituksen suunnittelemiseen.