Alaraajavammojen ennaltaehkäisy Padelissa: oheisharjoitteluopas Suomen Padelliitolle
Kelahaara, Samuel; Männikkö, Ville (2022)
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022090719957
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022090719957
Tiivistelmä
Padelin suosio Suomessa on kasvanut viime vuosien aikana runsaasti. Etenkin vuoden 2020 jälkeen harrastajamäärä on moninkertaistunut. Suosion myötä luonnollisesti myös urheiluvammojen määrä lajin parissa kasvaa. Padelin oheisharjoittelusta ei löytynyt helposti saatavilla olevia suomenkielisiä oppaita ennen opinnäytetyön aloitusta. Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda alaraajojen urheiluvammoja ennaltaehkäisevä oheisharjoitteluopas padelin harrastajille. Työssä selvitettiin yleisimmät padelissa tapahtuvat urheiluvammat sekä niiden riskitekijät. Tietoperusta perustuu alan
kirjallisuuteen, verkkoartikkeleihin, tutkimustietoon sekä asiantuntijahaastatteluihin. Opinnäytetyön tuotoksena syntyi opas alaraajavammojen ennaltaehkäisyyn padelissa, joka on vapaasti ladattavissa Suomen Padelliiton nettisivujen materiaalipankista. Yleisimpiä alaraajavammoja padelissa ovat pohjelihaksen revähdys, akillesjänteen repeämä, polven vammat sekä nilkan nyrjähdykset. Äkilliset vammat syntyvät yleensä tilanteissa, joissa äkillisesti ponnistetaan tai kurotetaan mailalla palloon. Myös iskut mailasta ja törmäykset seiniin ovat tavallisia, mutta niistä harvemmin syntyy merkittäviä vammoja. Pääasiassa padel on kuitenkin pienen vammariskin laji. Valtaosa padelissa syntyvistä vammoista onkin rasitusvammatyyppisiä. Rasitusvammat syntyvät yleensä liian suuresta tai yksipuolisesta harjoittelusta. Harjoittamalla tasaisesti fyysisen kunnon eri osa-alueita voidaan ennaltaehkäistä alaraajavammojen syntymisen riskiä. Tällä voidaan vähentää urheiluvammojen riskitekijöitä parantamalla liikehallintaa, kasvattamalla nivelten liikelaajuuksia, lisäämällä lihasvoimatasoja sekä ennaltaehkäisemällä lihasepätasapainoa ja puolieroja. Tietoperustan pohjalta luotiin oheisharjoitteluopas, joka sisältää lyhyen noin viiden minuutin mittaisen alkulämmittelyosion sekä noin 30 minuuttia kestävän oheisharjoitteluosion. Oheisharjoitteluosio on jaettu liikkuvuus- ja liikehallintaosioon sekä voimaharjoitteluosioon. Opas sisältää myös lyhyesti tietoa lajin yleisimmistä alaraajavammoista sekä yleistietoa loppuverryttelystä ja kestävyyskunnon kehittämisestä. Oppaan harjoitteet on valittu perustuen teoriatietoon alaraajavammojen ennaltaehkäisystä. Opas luo pohjan yleisessä jaossa olevalle, toistaiseksi olemattomalle padeliin keskittyvälle oheisharjoittelumateriaalille. Oheisharjoitteluohjelman vaikuttavuudesta padelin pelaajilla tarvitaan kuitenkin vielä jatkotutkimuksia. Myös laajan kyselytutkimuksen tekeminen pelaajien vammoista laajalle padel harrastajien joukolle olisi hyvä jatkotutkimusaihe.
kirjallisuuteen, verkkoartikkeleihin, tutkimustietoon sekä asiantuntijahaastatteluihin. Opinnäytetyön tuotoksena syntyi opas alaraajavammojen ennaltaehkäisyyn padelissa, joka on vapaasti ladattavissa Suomen Padelliiton nettisivujen materiaalipankista. Yleisimpiä alaraajavammoja padelissa ovat pohjelihaksen revähdys, akillesjänteen repeämä, polven vammat sekä nilkan nyrjähdykset. Äkilliset vammat syntyvät yleensä tilanteissa, joissa äkillisesti ponnistetaan tai kurotetaan mailalla palloon. Myös iskut mailasta ja törmäykset seiniin ovat tavallisia, mutta niistä harvemmin syntyy merkittäviä vammoja. Pääasiassa padel on kuitenkin pienen vammariskin laji. Valtaosa padelissa syntyvistä vammoista onkin rasitusvammatyyppisiä. Rasitusvammat syntyvät yleensä liian suuresta tai yksipuolisesta harjoittelusta. Harjoittamalla tasaisesti fyysisen kunnon eri osa-alueita voidaan ennaltaehkäistä alaraajavammojen syntymisen riskiä. Tällä voidaan vähentää urheiluvammojen riskitekijöitä parantamalla liikehallintaa, kasvattamalla nivelten liikelaajuuksia, lisäämällä lihasvoimatasoja sekä ennaltaehkäisemällä lihasepätasapainoa ja puolieroja. Tietoperustan pohjalta luotiin oheisharjoitteluopas, joka sisältää lyhyen noin viiden minuutin mittaisen alkulämmittelyosion sekä noin 30 minuuttia kestävän oheisharjoitteluosion. Oheisharjoitteluosio on jaettu liikkuvuus- ja liikehallintaosioon sekä voimaharjoitteluosioon. Opas sisältää myös lyhyesti tietoa lajin yleisimmistä alaraajavammoista sekä yleistietoa loppuverryttelystä ja kestävyyskunnon kehittämisestä. Oppaan harjoitteet on valittu perustuen teoriatietoon alaraajavammojen ennaltaehkäisystä. Opas luo pohjan yleisessä jaossa olevalle, toistaiseksi olemattomalle padeliin keskittyvälle oheisharjoittelumateriaalille. Oheisharjoitteluohjelman vaikuttavuudesta padelin pelaajilla tarvitaan kuitenkin vielä jatkotutkimuksia. Myös laajan kyselytutkimuksen tekeminen pelaajien vammoista laajalle padel harrastajien joukolle olisi hyvä jatkotutkimusaihe.