Liikunta raskauden ja synnytyksestä palautumisen tukena
Höyhtyä, Kirsi-Maarit; Piirainen, Auri; Väyrynen, Veera (2022)
Höyhtyä, Kirsi-Maarit
Piirainen, Auri
Väyrynen, Veera
2022
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022091620252
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022091620252
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa toimeksiantajallemme opas, joka suunnataan raskaana oleville ja synnyttäneille äideille liikunnan harrastamisen tueksi. Opinnäytetyön tavoitteena on, ettei äitien tarvitsisi kokea epävarmuutta liikkumisen suhteen raskausaikana eikä synnytyksen jälkeen. Työstämme hyötyvät toimeksiantajamme Rovaniemen kuntoutuspalveluiden fysioterapeutit ja Rovaniemen neuvolapalveluiden henkilökunta, jotka voivat ohjata äitejä käyttämään fysioterapeuttiopiskelijoiden laatimaa opasta raskauden ajan tai synnytyksen jälkeisen liikunnan harrastamisen tukena.
Toteutimme opinnäytetyömme toiminnallisen opinnäytetyön mallilla, jonka lopputuotoksena olemme tuottaneet oppaan. Työmme tuotteistamisprosessi on toteutettu konstruktivistisen mallin mukaisesti, missä yhdistyy lineaarinen - ja spiraalimalli. Teoreettisessa viitekehyksessämme käsittelemme raskauden tuomia muutoksia kehoon, joista tarkemmin avaamme muutoksia hormonitoiminnassa, hengitys- ja verenkiertoelimistössä, tuki- ja liikuntaelimistössä sekä lantionpohjassa ja vatsalihaksissa. Lisäksi käsittelemme äitiysfysioterapian sisältöä sekä raskausajan ja synnytyksen jälkeistä liikunnan harrastamista. Synnytyksen jälkeisestä liikunnasta avaamme tarkemmin sen hyötyjä, siihen vaikuttavia teki-jöitä sekä vatsalihasten erkauman ja lantionpohjan tutkimista ja kuntouttamista fysioterapian näkökulmasta.
Opas sisältää yksinkertaisia kotona suoritettavia harjoitteita, joihin ei tarvitse välineitä. Oppaan viitekehyksestä voi hakea tietoa ja harjoitteita joko raskauden aikaisesta tai synnytyksen jälkeisestä liikunnasta. Oppaassa on tietoa myös välilihan valmentamisesta synnytykseen sekä lantionpohjan ja vatsalihasten erkauman kuntouttamisesta. Harjoitteet ovat kuvallisesti ja sanallisesti oppaas-sa sekä videomuodossa QR-koodin kautta. Harjoitteet ovat suunniteltu niin, että kaikilla on mahdollista tehdä liikkeitä kuntotasosta riippumatta. Oppaan liikkeet on esitestattu viidellä raskaana olevalla ja synnyttäneellä äidillä.
Toteutimme opinnäytetyömme toiminnallisen opinnäytetyön mallilla, jonka lopputuotoksena olemme tuottaneet oppaan. Työmme tuotteistamisprosessi on toteutettu konstruktivistisen mallin mukaisesti, missä yhdistyy lineaarinen - ja spiraalimalli. Teoreettisessa viitekehyksessämme käsittelemme raskauden tuomia muutoksia kehoon, joista tarkemmin avaamme muutoksia hormonitoiminnassa, hengitys- ja verenkiertoelimistössä, tuki- ja liikuntaelimistössä sekä lantionpohjassa ja vatsalihaksissa. Lisäksi käsittelemme äitiysfysioterapian sisältöä sekä raskausajan ja synnytyksen jälkeistä liikunnan harrastamista. Synnytyksen jälkeisestä liikunnasta avaamme tarkemmin sen hyötyjä, siihen vaikuttavia teki-jöitä sekä vatsalihasten erkauman ja lantionpohjan tutkimista ja kuntouttamista fysioterapian näkökulmasta.
Opas sisältää yksinkertaisia kotona suoritettavia harjoitteita, joihin ei tarvitse välineitä. Oppaan viitekehyksestä voi hakea tietoa ja harjoitteita joko raskauden aikaisesta tai synnytyksen jälkeisestä liikunnasta. Oppaassa on tietoa myös välilihan valmentamisesta synnytykseen sekä lantionpohjan ja vatsalihasten erkauman kuntouttamisesta. Harjoitteet ovat kuvallisesti ja sanallisesti oppaas-sa sekä videomuodossa QR-koodin kautta. Harjoitteet ovat suunniteltu niin, että kaikilla on mahdollista tehdä liikkeitä kuntotasosta riippumatta. Oppaan liikkeet on esitestattu viidellä raskaana olevalla ja synnyttäneellä äidillä.