Hengittäminen ja hyvinvointi: kokemuksia hengitysharjoituksen vaikutuksesta hyvinvointiin

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoitus oli selvittää, miten hengitysharjoituksella voidaan vaikuttaa hyvinvointiin, kuten uneen ja mielialaan. Toisena tavoitteena oli lisätä tietoisuutta hengittämisestä ja sen hyödyistä. Nykyään saatetaan elää lähes jatkuvassa stressitilassa, mikä saa ihmiset etsimään keinoja oman hyvinvoinnin parantamiseen sekä stressin lievittämiseen. Nykyään hyvinvointiin halutaan panostaa, siksi tämä on tärkeä ja ajankohtainen tutkimusaihe. Työn teoreettisessa viitekehyksessä käsitellään tietoista hengittämistä ja sen tärkeyttä, fysiologiaa ja autonomista hermostoa, uloshengityksen tärkeyttä, läsnäolon taitoa, kylmähengittämistä sekä hengitysharjoituksia. Lisäksi käsitellään hyvinvointia ja siihen liittyen erityisesti mielialaa, unta, stressiä ja ahdistusta. Lopussa kootaan yhteen hengityksen vaikutuksia hyvinvointiin ja esitellään aiheesta tehtyjä tutkimuksia. Aiheesta löytyy vain lähinnä kansainvälistä tutkimustietoa. Tämän työn tutkimusaineistona käytettiin osallistujien pitämiä päiväkirjoja 3–4 viikon ajalta, joissa seurattiin aamun vireystasoa ja päivän mielialaa. Lisäksi aineistoa saatiin loppukyselystä, joka koostui avoimista kysymyksistä. Analysoinnissa käytettiin aineistolähtöistä sisällönanalyysiä. Tutkimustulokset osoittautuivat vahvistamaan teoriatietoa. Aamun vireystila ja päivän mieliala kohosivat viikoittain, mitä pidempään hengitysharjoitusta tehtiin. Kaikki osallistujat kokivat unen parantuneen jakson aikana. Moni koki stressin vähentyneen.

The purpose of this bachelor´s thesis was to find out how breathing exercises can affect well-being, such as sleep and mood. A further goal was to increase awareness of breathing and its benefits. Today, people may live in an almost constant state of stress, which makes them look for ways to improve their well-being and to relieve stress. Nowadays people want to invest in well-being, which is why this is an important and current research topic. The theoretical framework of the bachelor´s thesis deals with conscious breathing and its importance, physiology and the autonomic nervous system, the importance of exhalation, the skill of being present, cold breathing and breathing exercises. In addition, well-being is addressed, especially mood, sleep, stress, and anxiety. At the end, the effects of breathing on well-being are summarized and research on the topic is presented. Only international research information can be found on the topic. The participants kept diaries for a period of 3–4 weeks, in which the level of alertness in the morning and the mood of the day were monitored. These diaries were used as a research material for this bachelor´s thesis. In addition, research material was obtained from the final survey, which consisted of open-ended questions. Data-oriented content analysis was used in the analysis. The research results proved to confirm the theoretical knowledge. The state of alertness in the morning and the mood of the day increased weekly, the longer the breathing exercise was done. All participants experienced an improvement in sleep during the period. Many of them felt that their stress had reduced.