Kasvuikäisten jalkapalloilijoiden liikkuvuusharjoittelu: opas Ajax-Sarkkiranta ry:n valmentajille
Alankoja, Arttu; Hämeenkorpi, Matti (2022)
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022120225956
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022120225956
Tiivistelmä
Jalkapallo on maailman suosituin urheilulaji. FIFA:n teettämän raportin mukaan vuonna 2006 maailmassa oli noin 270 miljoonaa jalkapallon pelaajaa ja jalkapallon suosio on kasvussa maailmalla ja Suomessa. Jalkapallo sisältää lajina paljon suunnanmuutoksia, spurtteja, hyppyjä, potkuja sekä kamppailutilanteita, joten tapaturmatilastot ovat korkeita.
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön toimeksiantajana toimii kempeleläinen jalkapalloseura Ajax-Sarkkiranta ry. Opinnäytetyön aihe on sovittu yhdessä seuran toiminnanjohtajan kanssa syksyllä vuonna 2021. Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa Ajax-Sarkkiranta ry:n valmentajien käyttöön kasvuikäisten jalkapalloilijoiden liikkuvuusharjoitteluopas. Oppaan tavoitteena on tuoda valmentajille tietoisuuttaa liikkuvuusharjoittelusta tämänhetkiseen tietoon perustuen, ja opastaa valmentajia oikeaoppiseen kasvuikäisten liikkuvuusharjoitelun ohjaamiseen.
Oppaan liikkuvuusharjoituksien on tarkoitus olla osana kokonaisvaltaista ja monipuolista vammoja ennaltaehkäisevää harjoittelua. Jalkapallolle tyypillisimmät urheiluvammat kohdistuvat alaraajojen ja keskivartalon alueille. Oppaan harjoitukset painottuvat näille alueille. Oppaan liikkuvuusharjoitukset kohdistuvat seuran kasvuikäisille jalkapallon pelaajille. Sisällössä huomioidaan urheiluvammojen lisäksi myös ikäluokalle tyypilliset rasitusvammat.
Oppaan liikkuvuusharjoitukset tukevat kasvuikäisille tärkeää liikkumisen monipuolisuutta. Oppaan harjoitukset ovat tutkitun tiedon perusteella suunniteltuja dynaamisia liikkuvuusharjoitteita, joissa liike on pääasiassa. Oppaan sisältämät harjoitteet toimivat ennen kaikkea liikkuvuusharjoitteluna. Oikein tehtynä harjoitukset tukevat myös mm. liikehallinnan ja voiman kehittymistä. Ominaisuuksien kehittyminen voi näkyä parempana lajitekniikkana. Teoria ja käytännön harjoitukset ovat koostettu ja suunniteltu eri tietokantoja ja ammattikirjallisuutta hyödyntäen.
Opinnäytetyön johtopäätöksenä voidaan pitää liikkuvuusharjoittelun tärkeyttä osana monipuolista harjoittelua kasvuikäisillä. Liikkuvuusharjoittelu on kuitenkin yksi monista osatekijöistä vammoja ennaltaehkäisevässä harjoittelussa. Jatkokehitysehdotuksena tälle opinnäytetyölle on liikkuvuusharjoituksien testaaminen ikäluokan pelaajille ja liikkuvuuden kehityksen seuranta pelaaja- tai joukkuekohtaisesti.
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön toimeksiantajana toimii kempeleläinen jalkapalloseura Ajax-Sarkkiranta ry. Opinnäytetyön aihe on sovittu yhdessä seuran toiminnanjohtajan kanssa syksyllä vuonna 2021. Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa Ajax-Sarkkiranta ry:n valmentajien käyttöön kasvuikäisten jalkapalloilijoiden liikkuvuusharjoitteluopas. Oppaan tavoitteena on tuoda valmentajille tietoisuuttaa liikkuvuusharjoittelusta tämänhetkiseen tietoon perustuen, ja opastaa valmentajia oikeaoppiseen kasvuikäisten liikkuvuusharjoitelun ohjaamiseen.
Oppaan liikkuvuusharjoituksien on tarkoitus olla osana kokonaisvaltaista ja monipuolista vammoja ennaltaehkäisevää harjoittelua. Jalkapallolle tyypillisimmät urheiluvammat kohdistuvat alaraajojen ja keskivartalon alueille. Oppaan harjoitukset painottuvat näille alueille. Oppaan liikkuvuusharjoitukset kohdistuvat seuran kasvuikäisille jalkapallon pelaajille. Sisällössä huomioidaan urheiluvammojen lisäksi myös ikäluokalle tyypilliset rasitusvammat.
Oppaan liikkuvuusharjoitukset tukevat kasvuikäisille tärkeää liikkumisen monipuolisuutta. Oppaan harjoitukset ovat tutkitun tiedon perusteella suunniteltuja dynaamisia liikkuvuusharjoitteita, joissa liike on pääasiassa. Oppaan sisältämät harjoitteet toimivat ennen kaikkea liikkuvuusharjoitteluna. Oikein tehtynä harjoitukset tukevat myös mm. liikehallinnan ja voiman kehittymistä. Ominaisuuksien kehittyminen voi näkyä parempana lajitekniikkana. Teoria ja käytännön harjoitukset ovat koostettu ja suunniteltu eri tietokantoja ja ammattikirjallisuutta hyödyntäen.
Opinnäytetyön johtopäätöksenä voidaan pitää liikkuvuusharjoittelun tärkeyttä osana monipuolista harjoittelua kasvuikäisillä. Liikkuvuusharjoittelu on kuitenkin yksi monista osatekijöistä vammoja ennaltaehkäisevässä harjoittelussa. Jatkokehitysehdotuksena tälle opinnäytetyölle on liikkuvuusharjoituksien testaaminen ikäluokan pelaajille ja liikkuvuuden kehityksen seuranta pelaaja- tai joukkuekohtaisesti.