Alaraajan urheiluvammojen ennaltaehkäisy trampoliinivoimistelussa: Opas valmentamisen tueksi

Abstract

Urheiluvammat ovat yleistyneet ja sitä myötä ennaltaehkäisevän harjoittelun tärkeys lajiharjoittelussa on lisääntynyt. Urheiluvammojen ilmaantuessa urheilijat jäävät pois lajiharjoittelusta. Ymmärtämällä lajin yleisimpien vammojen syntymekanismit voidaan suunnitella ennaltaehkäisevää harjoittelua.

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa trampoliinivoimistelulle tyypillisten vammojen riskitekijät ja sen pohjalta selvittää niille sopivat ennaltaehkäisevät harjoitusmenetelmät. Lisäksi tarkoituksena oli luoda tutkimustietoon pohjautuva valmennusopas trampoliinivoimistelun alaraajavammojen ennaltaehkäisyyn. Opas tulee Suomen Voimisteluliiton toimesta jaettavaksi trampoliinivoimisteluseurojen valmentajille.

Trampoliinivoimistelun yleisimmät urheiluvammat kohdistuvat pääasiassa alaraajoihin. Merkittävin vammojen riskitekijä on laskeutumisvaihe, jolloin alaraajan rakenteet ottavat vastaan suuria määriä kuormaa. Alaraajojen epäsymmetrisyydellä sekä lihasheikkouksilla on yhteys alaraajojen loukkaantumisriskiin. Epäsymmetrisyyttä ja heikkouksista johtuvia vammoja voidaan ehkäistä mittaamalla suorituskykyä sekä harjoittamalla neuromuskulaarista kontrollia eri menetelmin. Näitä menetelmiä ovat plyometriset, tasapaino- ja keskivartaloharjoitteet. Näiden lisäksi riittävällä nilkan liikkuvuuden ylläpitämisellä voidaan ennaltaehkäistä vammojen ilmaantumista. Suorituskyvyn mittaamisella voidaan arvioida loukkaantumisen riskiä. Suorituskyvyn mittareilla voidaan määrittää urheilijoiden fyysisiä rajoituksia, jotka voivat vaikuttaa urheilusuoritukseen ja sitä kautta myös loukkaantumisriskiin.

Valmennusopas pohjautuu kirjallisuuskatsaukseen ja se on koottu yhteistyössä trampoliinivoimistelu valmentajan kanssa. Tavoitteena on, että oppaan avulla valmentajat tietävät trampoliinivoimistelun alaraajavammoista enemmän ja osaavat ohjata ennaltaehkäisevää alkulämmittely- ja voimaharjoitteluohjelmaa urheilijoille.

In Finland, sports injuries are becoming increasingly prevalent. As a result, injury prevention has become an increasingly important aspect of sports practice and coaching. To plan a prevention program, it is necessary to understand the mechanisms of injury in the sport.

The aim of this thesis was to determine the most suitable injury prevention methods based on the risk factors of trampoline gymnastics injuries. In addition, the purpose was to develop a coaching guide based on research data. The Finnish Gymnastics Federation will distribute the trampoline gymnastics clubs.

Generally, trampoline gymnastics injuries affect the lower limbs. During the landing phase, when the structures of the lower limb receive large amounts of loads, injuries are most likely to occur. Trampoline gymnastics injuries are associated with asymmetry and muscle weakness of the lower limb. By assessing performance and practicing neuromuscular control, injuries due to limb asymmetry and muscle weakness can be prevented. Plyometric exercises, balance exercises and core exercises are among these methods. Additionally, it is important to maintain adequate ankle mobility in order to prevent the occurrence of injuries. The risk of injury can be assessed by measuring performance. Performance measures can be used to determine the physical limitations of athletes, which can affect sports performance and thus also the risk of injury.

Based on a literature review, the coaching guide has been compiled in collaboration with a trampoline gymnastics coach. In this guide, coaches will learn more about lower limb injuries in trampoline gymnastics and know how to guide a preventive warm-ups and strength training programs for athletes.