Hiihtojuniori, hallitsetko keskivartalosi? : keskivartalon hallinta nuorilla maastohiihtäjillä - tutkimus ja opas keskivartalon liikehallinnan harjoittamiseen

Abstract

Opinnäytetyömme tavoitteena oli edistää Ounasvaaran Hiihtoseuran Hopeasomparyhmän hiihtojunioreiden keskivartalon hallintaa ja siten ennaltaehkäistä heikosta hallinnasta mahdollisesti aiheutuvia haasteita. Opinnäytetyön tarkoituksena ja kehittämistehtävänä oli luoda Ounasvaaran Hiihtoseuran Hopeasomparyhmälle kohdennettu opas, jonka avulla hiihtojuniorit voivat kehittää keskivartalon hallintaansa muun harjoittelun ohessa. Opas perustuu opinnäytetyömme määrällisestä tutkimuksesta saatuihin tuloksiin sekä muuhun, jo olemassa olevaan, tutkimustietoon aiheesta. Määrällisen tutkimuksen tutkimusongelma oli “Mitä keskivartalon liikehallinnan haasteita Ounasvaaran Hiihtoseuran Hopeasomparyhmän hiihtäjillä ilmenee eri liikesuunnat, lihaskestävyys sekä anatomia huomioiden?”.

Opinnäytetyömme sisälsi määrällisen tutkimuksen ja toiminnallisen opinnäytetyön. Teoreettisessa viitekehyksessämme käsittelimme maastohiihtoa lajina, keskivartalon liikehallintaa, sen haasteita ja harjoittamista sekä keskivartalon anatomiaa. Tutkimusosio toteutettiin määrällisenä tutkimuksena, jossa tutkimusjoukkona toimivat kevään 2022 Hopeasomparyhmäläiset (n=9). Tutkimuksen mittarina toimi laatimamme keskivartalon hallinnan testistö. Testistö sisälsi anatomisen osion, kolme keskivartalon liikehallinnan testiä ja lihaskestävyyden testin. Jokainen testistön osio analysoitiin sijaintilukuja (esimerkiksi keskiarvo) ja havaintolukuja (esimerkiksi vaihteluväli) käyttäen. Lopuksi kuvasimme tuloksia graafisten kuvioien avulla.

Määrällisen tutkimuksen mukaan junioreilla ei ilmennyt hälyttäviä häiriöitä keskivartalon eri suuntien liikehallinnassa. Esille nousi kuitenkin yksittäisiä haasteita, jotka on avattu tarkemmin tutkimuksen tuloksissa. Toiminnallisen opinnäytetyön lopputuotteena syntyi opas, joka toteutettiin konstruktiivista mallia mukaillen. Opas sisältää hiihtojunioreille suunnattua teoriatietoa keskivartalon liikehallinnasta, kolmeen osioon jaettuja harjoitteita sekä seitsemän valmista harjoitusohjelmaa. Hiihtojuniorit käyttävät opasta ja sen harjoitteita fysioterapeutin arvion pohjalta. Työhön ja oppaaseen on lisätty kuvia sekä videoita havainnollistamaan ja selkeyttämään teoriatietoa.

The goal of this thesis was to improve the core control of the junior cross-country skiers of the Hopeasomparyhmä of the Ounasvaaran Hiihtoseura. Many of the difficulties caused by weak core control can be prevented by improving the control at an early stage. The development task and goal of this thesis was to create a handbook for the junior cross-country skiers and their coaches. The research study is focused on finding the issues in core control that exist within the test group.

The thesis contained both research and functional parts. In the conceptual frame-work, we covered cross-country skiing as a sport, as well as many aspects of core control were covered. The test group of the research were the junior cross-country skiers of Hopeasomparyhmä (n=9). To gather data, a test program con-taining various core control exercises was created. Then, the test group was asked to perform the exercises and results were carefully recorded. The data were analysed by each exercises’ average and range.

From the results of the research, it could be concluded that no severe core control issues exist. The handbook is included in the functional part of the thesis. The handbook contains theoretical information on core control and is tailored for the junior cross-country skiers. The handbook contains seven ready-to-use exercise programs as well as various individual exercises divided in three categories. Core control exercises can easily be included in the normal training routines of the Hopesomparyhmä. The junior cross-country skiers can safely perform these ex-ercises after assessment by the physiotherapist. Figures were added to explain and visualize theoretical concepts.