Liikkuvuutta edistävän harjoitusohjelman vaikutukset yli 40-vuotiaiden golfin pelaajien liikkuvuuteen ja selkäkipuoireisiin

Abstract

Selkäkipua esiintyy kaikkialla maailmassa ja jokainen kokee jonkinlaista selkäkipua todennäköisesti jossakin elämänvaiheessa. Selkäkipu on tunnistettu ehkä suurimmaksi syyksi työpoissaoloille. Tavallisin syy selkäkipuun on lihasperäinen kipu.

Hyvän liikkuvuuden on todettu vaikuttavan positiivisesti muun muassa erilaisten liikkeiden talouteen, loukkaantumisriskin vähenemiseen, lihastasapainoon, terveyteen, hyvinvointiin sekä elämänlaatuun.

Golfpelaajien keskuudessa selkäkivun, ja etenkin alaselkäkivun korkea esiintymistiheys vaikuttaa monitekijäiseltä. Swingin epäsymmetrisyys sekä liialliset harjoitus- ja pelimäärät, erityisesti eliittipelaajien keskuudessa, ovat osoittautuneet yleisiksi tekijöiksi. Golfswing liikkeenä rasittaa merkittävästi lannerangan aluetta, minkä vuoksi selkäkipu ja erityisesti alaselkäkipu on yksi golfaajien yleisimmistä tuki- ja liikuntaelimistön vaivoista.

Opinnäytetyö toteutettiin interventiotutkimuksena, jossa luotiin liikkuvuutta edistävä harjoitusohjelma yli 40-vuotiaille golfin pelaajille. Työn toimeksiantajana toimi TarinaGolf Oy. Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää liikkuvuutta edistävän harjoitusohjelman vaikutuksia golfin pelaajien liikkuvuuteen ja selkäkipukokemukseen. Tutkimuksen tavoitteena oli pyrkiä vähentämään golfin vuoksi esiintyviä selkäkipuja kyseisellä kohderyhmällä.

Toteuttamamme tutkimuksen pohjalta voimme todeta, että liikkuvuusharjoittelusta on hyötyä yli 40-vuotiaiden golfaajien selkäkipuoireisiin. Tutkimuksemme otoskoko on verrattaen pieni, jonka vuoksi se ei ole täysin yleistettävissä.

Back pain occurs all over the world and everyone probably experiences some form of back pain at some point in their lives. Back pain has been identified as perhaps the biggest cause of absenteeism. The most common cause of back pain is muscle pain.

Good mobility has been found to have a positive effect on, among other things, the efficiency of movement, the reduction of the risk of injury, muscle balance, health, well-being, and quality of life.

The high frequency of back pain, and especially low back pain, among golfers seems multifactorial. Swing asymmetry and excessive amounts of practice and play, especially among elite players, have proven to be common factors. The golf swing as a movement puts a significant strain on the lumbar region, which is why back pain and especially lower back pain is one of the most common problems of the musculoskeletal system among golfers.

This thesis was conducted as an intervention study, in which a mobility-promoting exercise program was created for golf players over 40 years old. The client of the work was TarinaGolf Oy. The purpose of the thesis was to find out the effects of a mobility-promoting exercise program on golfers' mobility and back pain experience. The goal of the study was to try to reduce the back pain caused by golf in the target group in question.

Based on our research we can state that mobility training is beneficial for the back pain symptoms of golfers over 40 years old. The sample size of our study is relatively small, which is why it is not completely generalizable.