Olkapäävammojen ennaltaehkäisevä harjoitusopas pöytätennispelaajille
Rissanen, Patrik; Vähä, Jussi (2022)
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022121328589
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022121328589
Tiivistelmä
Pöytätennis on fyysisesti kuormittavaa johtuen repivistä ja nopeista liikkeistä, jotka ovat sille ominaisia. Pöytätenniksen lyönneistä yläkierrekämmenlyönti rasittaa erityisesti olkapäätä. Harjoittelussa on tärkeää huomioida olkapäävammojen ennaltaehkäisy. Lajina pöytätennis kuormittaa vartalon lihaksistoa yksipuolisesti, jolloin riski lihaksiston epätasapainon kehittymiselle sekä puolieroille kasvaa. Olkapäävammat ovat pöytätennispelaajilla yleisiä, joista suuri osa olisi mahdollista ennaltaehkäistä huolehtimalla olkanivelen liikkuvuudesta sekä lihastasapainosta.
Kyseessä on toiminnallinen opinnäytetyö, jonka tarkoituksena oli tuottaa olkapäävammoja ennaltaehkäisevä harjoitusopas. Tavoite oli auttaa pöytätennispelaajia ennaltaehkäisemään olkapäävammojen syntymistä sekä lisätä tietämystä aiheesta pelaajien sekä valmentajien keskuudessa.Projektimme kohderyhmä on Oulun pöytätennisseuran valmentajat ja pelaajat. Projektista hyötyvät pelaajat, valmentajat, fysioterapeutit, sekä itse tekijät. Ideana on, että valmentajat ottaisivat käyttöön harjoitusoppaan ja sisällyttäisivät sen pelaajien harjoitusohjelmaan.
Tutkimuksissa yleisimpänä olkapäävammana pöytätennispelaajien keskuudessa esiin nousi inpingement-oireyhtymä sekä olkanivelen vajaa sisäkierto, joka voi altistaa olkapäävammojen syntymiselle. Harjoitusopas kohdistuu edellä mainittujen olkapäävammojen ja riskitekijöiden ennaltaehkäisemiseksi. Liikkeiden valinnassa huomioitu kohderyhmän lajikohtaiset vaatimukset.
Opinnäytetyö perustuu uusimpaan tutkittuun tietoon ja käyttämämme lähteet ovat luotettavia sekä näyttöön perustuvia. Tietoperustassa on hyödynnetty alan kirjallisuutta sekä kansainvälisiä terveystietokantoja kuten Ebscoa ja Pubmediä. Harjoitusopas sisältää teoria- sekä harjoitusosion. Teoriaosiossa on kootusti tietoa olkapään yleisimmistä vammoista ja niiden ennaltaehkäisystä. Harjoitusosio sisältää alkulämmittelynä suoritettavia liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoitteita. Harjoitusopas esiteltiin kohderyhmälle ohjaustilaisuudessa, jonka yhteydessä oppaasta kerättiin palautetta.
Saamamme palautteen perusteella harjoitusopasta kehitettiin.
Olkapäävammojen ennaltaehkäisystä pöytätenniksestä löytyy vain vähän tietoa, joten aihe vaatii syvempää jatkotutkimusta.
Kyseessä on toiminnallinen opinnäytetyö, jonka tarkoituksena oli tuottaa olkapäävammoja ennaltaehkäisevä harjoitusopas. Tavoite oli auttaa pöytätennispelaajia ennaltaehkäisemään olkapäävammojen syntymistä sekä lisätä tietämystä aiheesta pelaajien sekä valmentajien keskuudessa.Projektimme kohderyhmä on Oulun pöytätennisseuran valmentajat ja pelaajat. Projektista hyötyvät pelaajat, valmentajat, fysioterapeutit, sekä itse tekijät. Ideana on, että valmentajat ottaisivat käyttöön harjoitusoppaan ja sisällyttäisivät sen pelaajien harjoitusohjelmaan.
Tutkimuksissa yleisimpänä olkapäävammana pöytätennispelaajien keskuudessa esiin nousi inpingement-oireyhtymä sekä olkanivelen vajaa sisäkierto, joka voi altistaa olkapäävammojen syntymiselle. Harjoitusopas kohdistuu edellä mainittujen olkapäävammojen ja riskitekijöiden ennaltaehkäisemiseksi. Liikkeiden valinnassa huomioitu kohderyhmän lajikohtaiset vaatimukset.
Opinnäytetyö perustuu uusimpaan tutkittuun tietoon ja käyttämämme lähteet ovat luotettavia sekä näyttöön perustuvia. Tietoperustassa on hyödynnetty alan kirjallisuutta sekä kansainvälisiä terveystietokantoja kuten Ebscoa ja Pubmediä. Harjoitusopas sisältää teoria- sekä harjoitusosion. Teoriaosiossa on kootusti tietoa olkapään yleisimmistä vammoista ja niiden ennaltaehkäisystä. Harjoitusosio sisältää alkulämmittelynä suoritettavia liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoitteita. Harjoitusopas esiteltiin kohderyhmälle ohjaustilaisuudessa, jonka yhteydessä oppaasta kerättiin palautetta.
Saamamme palautteen perusteella harjoitusopasta kehitettiin.
Olkapäävammojen ennaltaehkäisystä pöytätenniksestä löytyy vain vähän tietoa, joten aihe vaatii syvempää jatkotutkimusta.