LIIKETTÄ LOMALLE!: tasapainoa luontoliikunnasta -opas +65-vuotiaille ennaltaehkäisevän fysioterapian näkökulma
Junes, Hanna; Juutinen, Jonna-Stina; Väisänen, Tanja (2022)
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022121630621
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022121630621
Tiivistelmä
Tasapaino määritellään henkilön kyvyksi hallita kehonsa asentoa, massaa ja painopistettä ympäröivän tuki-pinnan suhteen. Aivot, keskushermosto, lihakset, tasapainoa säätelevät järjestelmät ja aistit toimivat sau-mattomassa yhteistyössä optimaalisen tasapainon ylläpitämiseksi. Optimaalinen tasapaino koostuu staatti-sesta, dynaamisesta ja reaktiivisesta tasapainosta.
Tasapainoharjoittelu on helposti saavutettavissa oleva liikuntamuoto, jota voi toteuttaa kätevästi kotona, kuntosalilla tai luonnossa. Tasapainoharjoittelun tulisi koostua dynaamisista (liikkeessä tapahtuva) ja staat-tisista (paikallaan pysyvä) tasapainoharjoitteista, lihasvoimaa kehittävistä harjoitteista sekä liikkuvuutta edistävistä harjoitteista. Tasapainon ylläpitäminen läpi elämänkaaren on tärkeää, koska hyvä tasapaino toimii monipuolisten liikemallien perustana fyysisissä aktiviteeteissa. Lisäksi hyvä tasapainonhallinta voi edistää henkilön kykyä elää itsenäisesti esimerkiksi vähentäen kaatumisriskiä ja kaatumisiin liittyviä tapa-turmia.
Tärkeimpiä lähtökohtia opinnäytetyöllemme oli luoda informatiivinen, fysioterapiaan perustuva luontoliikun-taopas ikääntyneiden (+65) omaehtoiseen harjoitteluun. Tavoitteena oli ohjelmoida helposti saavutettavissa olevia ympäristöön mukautuvia harjoitteita, jotka voivat myötävaikuttaa harjoittelun jatkuvuuteen. Liikun-nan hyödyt eivät varastoidu, joten harjoittelun jatkuvuus tarjoaa suuremman kokonaishyödyn toimintakykyä ja tasapainoa koskien myös tulevaisuudessa. Laadimme oppaaseen ohjevideot, jotka ovat helposti saavutet-tavissa älypuhelimella avautuvia QR-koodeja käyttäen. QR-koodien takana olevat ohjevideot auttavat käyt-täjää tekemään harjoitteita luonnon lisäksi mukavasti kotonaan tai muussa haluamassaan paikassa.
Opinnäytetyömme toteutettiin kehittämistyönä, jonka tarkoituksena oli tuottaa +65-vuotiaille ikääntyneille suunnattu tasapainoon kohdistuva virtuaalinen luontoliikuntaopas, joka auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta luontoympäristössä. Kehittämistyön tilaajana toimi JAJ Palvelut OY. Oppaamme tarjosi kyseessä olevalle yritykselle palveluita, jotka vastaavat hänen asiakkaidensa tarpeisiin. JAJ Palvelut OY on majoitus- ja matkailukohteiden palveluyritys Kainuun seudulla. Testasimme opasta käytännössä kartoittaen harjoittei-den toteutettavuutta ja harjoitteluympäristön turvallisuutta sekä subjektiivisia kokemuksia. Jatkotutkimuk-sena voisi arvioida harjoitteiden vaikuttavuutta tasapainoon ja toimintakykyyn pidemmällä aikavälillä mitat-tavia testejä käyttäen (TOIMIA- tietokanta).
Tasapainoharjoittelu on helposti saavutettavissa oleva liikuntamuoto, jota voi toteuttaa kätevästi kotona, kuntosalilla tai luonnossa. Tasapainoharjoittelun tulisi koostua dynaamisista (liikkeessä tapahtuva) ja staat-tisista (paikallaan pysyvä) tasapainoharjoitteista, lihasvoimaa kehittävistä harjoitteista sekä liikkuvuutta edistävistä harjoitteista. Tasapainon ylläpitäminen läpi elämänkaaren on tärkeää, koska hyvä tasapaino toimii monipuolisten liikemallien perustana fyysisissä aktiviteeteissa. Lisäksi hyvä tasapainonhallinta voi edistää henkilön kykyä elää itsenäisesti esimerkiksi vähentäen kaatumisriskiä ja kaatumisiin liittyviä tapa-turmia.
Tärkeimpiä lähtökohtia opinnäytetyöllemme oli luoda informatiivinen, fysioterapiaan perustuva luontoliikun-taopas ikääntyneiden (+65) omaehtoiseen harjoitteluun. Tavoitteena oli ohjelmoida helposti saavutettavissa olevia ympäristöön mukautuvia harjoitteita, jotka voivat myötävaikuttaa harjoittelun jatkuvuuteen. Liikun-nan hyödyt eivät varastoidu, joten harjoittelun jatkuvuus tarjoaa suuremman kokonaishyödyn toimintakykyä ja tasapainoa koskien myös tulevaisuudessa. Laadimme oppaaseen ohjevideot, jotka ovat helposti saavutet-tavissa älypuhelimella avautuvia QR-koodeja käyttäen. QR-koodien takana olevat ohjevideot auttavat käyt-täjää tekemään harjoitteita luonnon lisäksi mukavasti kotonaan tai muussa haluamassaan paikassa.
Opinnäytetyömme toteutettiin kehittämistyönä, jonka tarkoituksena oli tuottaa +65-vuotiaille ikääntyneille suunnattu tasapainoon kohdistuva virtuaalinen luontoliikuntaopas, joka auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta luontoympäristössä. Kehittämistyön tilaajana toimi JAJ Palvelut OY. Oppaamme tarjosi kyseessä olevalle yritykselle palveluita, jotka vastaavat hänen asiakkaidensa tarpeisiin. JAJ Palvelut OY on majoitus- ja matkailukohteiden palveluyritys Kainuun seudulla. Testasimme opasta käytännössä kartoittaen harjoittei-den toteutettavuutta ja harjoitteluympäristön turvallisuutta sekä subjektiivisia kokemuksia. Jatkotutkimuk-sena voisi arvioida harjoitteiden vaikuttavuutta tasapainoon ja toimintakykyyn pidemmällä aikavälillä mitat-tavia testejä käyttäen (TOIMIA- tietokanta).