Raskaudenaikainen CrossFit-harjoittelu: Suunnitelma oppaan tuottamiseksi

Abstract

Crossfit on toiminnallisen liikunnan muoto, jossa yhdistyvät niin voima- ja kestävyysharjoittelu kuin voimistelu, kehonhallinta ja raskaat nostot. Lajin suosio on merkittävästi kasvanut viime vuosien aikana. Yhä useampi lajia harrastava synnytysikäinen nainen valitsee jatkaa harrastusta myös raskausaikana siitäkin huolimatta, että raskaampaa liikuntaa käsittelevä tutkimustieto on edelleen vähäistä. Vasta-aiheiden puuttuessa nykyaikaiset liikuntasuositukset kuitenkin kehottavat odottajia jatkamaan raskaampaa liikkumista samaan tapaan kuin ennen raskautta.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli perehtyä raskaudenaikaiseen crossfit-harjoitteluun. Tarve aiheelle nousi työelämästä ja työn tavoitteena oli tuottaa raskaudenaikaista crossfit-harjoittelua käsittelevä viitekehys turvallisen harjoitusohjelman suunnittelemiseksi. Tavoitteena oli lisätä tietämystä niin lajin harrastajien kuin alalla toimivien ammattilaisten ja terveydenhuollon asiantuntijoidenkin keskuudessa. Tietoa haettiin kirjallisuushaun avulla. Raskaudenaikaista crossfit-harjoittelua käsittelevän tutkitun tiedon puutteellisuudesta johtuen oltiin haussa kiinnostuneita myös tutkimuksista, jotka käsittelivät fyysiseltä vasteeltaan samankaltaisia lajeja. Kirjallisuushaku toteutettiin helmikuussa 2023 PubMed ja Google Scholar -tietokannoissa. Aineiston rajauksen jälkeen opinnäytetyöhön valittiin yhteensä 9 erityyppistä tutkimusta.

Kaksi tutkimusta käsitteli raskaudenaikaista crossfit-harjoittelua. Loput tutkimuksista käsittelivät joko voima- tai kestävyysharjoittelua tai korkean intensiteetin harjoittelua. Tulokset puhuivat sen puolesta, että myös raskaampi liikunta on tietyssä viitekehyksessä turvallista, kun harjoittelu on huolellisesti suunniteltu. Merkittävimpinä huolenaiheina esiin nousivat erittäin kuormittavan liikunnan mahdolliset haittavaikutukset sikiöön, äidin loukkaantumisriski liikuntasorituksen aikana sekä eri liikkeiden ja asentojen vaikutukset äidin ja sikiön terveyteen. Tulosten mukaan erityisen hyödyllisiä vaikutuksia äidin ja sikiön terveydelle on eri liikuntamuotojen, kuten voima- ja kestävyysharjoittelun, yhdistämisellä.

Crossfit on laji, jossa eri liikkeiden varioiminen on mahdollista. Laji kehittää monipuolisesti erilaisia fyysisiä ominaisuuksia. Tähän kannustavat myös raskaudenaikaiset liikuntasuositukset. Opinnäytetyön keskeisimpänä johtopäätöksenä on, että crossfit-harjoittelu voi oikein toteutettuna tarjota merkittäviä positiivisia vaikutuksia niin äidille kuin sikiöllekin. Tutkittu tieto aiheesta on kuitenkin vähäistä ja lisää tutkimuksia crossfit-harjoittelun vaikuttavuudesta tarvitaan. Tutkimuksia tarvitaan myös yleisesti kovatehoisesta raskaudenaikaisesta liikunnasta, jotta aktiivisemmille odottajille voitaisiin tarjota selkeämmät ohjeet. Tämä on tärkeää, sillä raskaampien lajien suosion nousu on tunnistettu myös raskaana olevien naisten keskuudessa.