13-16-vuotiaan lentopalloilijan kesäharjoittelukauden voimaharjoittelu: opas Laihian Lujan lentopallovalmentajille

Abstract

Nuorten voimaharjoitteluun liittyy edelleen lukuisia myyttejä. Aiemmin on muun muassa uskottu, että voimaharjoittelulla olisi haitallista vaikutusta kasvuun ja se nostaisi loukkaantumisten riskiä. Tuorein tutkimustieto kuitenkin on osoittanut, ettei varsinaista alaikärajaa voimaharjoittelun aloittamiselle ole, ja se on hyödyllistä oikein toteutettuna. Lentopallo vaatii pelaajaltaan räjähtäviä suorituksia, hyvää ala- ja yläraajojen lihasvoimaa, sekä keskivartalon hallintaa. Vastusvoimaharjoittelulla sekä plyometrisella harjoittelulla yhdistettynä saadaan vaikutettua lihasvoimaan ja räjähtävään voimantuottoon, ja nämä harjoittelun muodot soveltuvat hyvin myös nuorten lentopalloilijoiden motoristen taitojen kehittämiseen. Tarkkaan harkitulla ja yksilöidyllä voimaharjoittelulla saadaan aikaan positiivisia vaikutuksia niin suorituskyvyn, lajikehityksen kuin loukkaantumisten ennaltaehkäisyn näkökulmista.

Opinnäytetyö toteutettiin kehittämistyönä, jonka toiminnallisena osana suunniteltiin opas 13–16-vuotiaan lentopalloilijan kesäharjoittelukauden voimaharjoitteluun. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Laihian Lujan lentopallojaosto. Tarkoituksena oli luoda opas seuran valmentajille valmennustyön tueksi, jotta he saisivat ajankohtaista tietoa voimaharjoittelusta ja sen hyödyistä sekä suorituskyvyn parantamisen että loukkaantumisriskin ennaltaehkäisyn näkökulmasta.