Hengitys, mieli ja liike: opas stressin lievitykseen

Abstract

Stressi on kehollinen ilmiö, jonka voi käsittää fysiologisena stressireaktiona ja psykologisena kuormittumisena tai niiden yhdistelmänä. Stressi vaikuttaa autonomisen hermoston kautta kehon ja mielen toimintoihin. Stressin aiheuttamien muutoksien tarkoituksena on suojella uhalta ja vaaratilanteilta. Nykyaikana ihminen harvemmin kohtaa varsinaisia uhka- tai vaaratilanteita. Sen sijaan nykyihmisen autonomisen hermoston kiihdyttävä osa aktivoituu useimmiten esimerkiksi liiallisesta työkuormituksesta, sosiaalisesti vaativista tilanteista tai epäterveellisistä elintavoista. Vaatimusten ja voimavarojen epäsuhta voi johtaa stressin kokemukseen. Stressiin voidaan tutkitusti vaikuttaa yksinkertaisin keinoin, kuten esim. hengityksen, ajatusten ja liikunnan avulla.

Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa opas stressinhallintaan. Opas tulee opinnäytetyön työelämän yhteistyökumppanin Palvelukeskus Helsingin asiakaspalvelun henkilöstön käyttöön. Opas on tarkoitettu käytettäväksi itsenäisesti ilman fysioterapeutin ohjausta. Harjoitteet ovat turvallisia yksin toteutettaviksi eivätkä vaadi erillistä harjoitustilaa tai -välineitä. Ne ovat keskenään erilaisia vaativuudeltaan, kestoltaan ja toteutukseltaan, jotta niistä helposti voi valita itselleen tai tilanteeseen sopivan.

Työn tavoitteena on koostaa raporttiosuus stressistä kehollisena ilmiönä ja psykofyysisen lähestymistavan mukaisista stressiä lievittävistä keinoista ja luoda tähän tietopohjaan perustuva stressinhallintaopas. Näiden avulla halutaan lisätä kohderyhmän ymmärrystä siitä, mitä kehossa tapahtuu stressin vaikutuksesta ja miten siihen voi vaikuttaa omalla toiminnalla. Kohderyhmää ajatellen oppaaseen sisällytettiin lyhyt harjoituksia perusteleva teoriaosuus. Työelämän yhteistyökumppanin toiveiden perusteella harjoitteet ovat toteutettavissa monenlaisissa ympäristöissä, useimmat myös työpaikalla esimerkiksi tauon aikana.