Lisää huoltavaa liikettä tukemaan työhyvinvointia: Opas valo-, video- ja ääniteknikoille

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena on ottaa työhyvinvoinnin näkökulmasta käsittelyyn valo-, video- ja ääniteknikoiden, eli esitysteknikoiden työn kuormitus ja sisältö, sekä tuottaa liikeharjoittelua sisältävä opas esitystekniikan ammattilaisille työympäristössä toteutettavaksi. Opinnäytetyön tarkoitus on toimia käytännön tietolähteenä työntekijälle itselleen. Työelämäkumppanina toimii 16bit productions Oy, joka on esitystekniikan alan yritys. He toivat esille alansa tarpeita, toiveensa koskien oppaan sisältöä sekä arvokasta käytännön kokemusta ja näkemystä alalta.

Tutkittuun tietoon, teoriatietoon ja käytännön kokemukseen perustuen luotiin lopputuotteena mahdollisimman saavutettava, helposti lähestyttävä ja selkeä liikeharjoitteluopas esitysteknikoille videomuodossa. Opas soveltuu taukoliikunnaksi tai töihin valmistelevaksi lämmitteleväksi liikunnaksi. Opinnäytetyön kirjoittajan oma työkokemus esitystekniikan ja erityisesti valoteknikon työn parissa, liikunnan ohjauksen työkokemus erityisryhmien, sekä kaiken tasoisten ja -ikäisten kuntoilijoiden ja kuntoutujien kanssa pohjustivat osaltaan videon ohjauksen sisältöä. Opas sisältää erityisesti niska-hartiaseutua ja selkää huoltavia liikeharjoitteita, jotka ovat toteutettavissa seisoma-asennossa ja helposti katsottavissa videona. Opinnäytetyö avaa kehollista näkökulmaa esitysteknikon työhön tuoden mielenkiintoisia havaintoja kehon käytöstä etenkin luovaa työskentelyä koskien.

Liikkeen ja liikkumisen terveyshyödyistä fyysisen ja psyykkisen terveyden edistämisessä on runsaasti tutkittua tietoa. Työn tauottaminen on työssä jaksamisen kannalta tärkeää, ja työtehtävien kuormituksen mukaan voidaan suunnitella tauko niin, että se edistää palautumista. Työsuorituksen vaatiessa keholta paljon, on perusteltua lämmitellä. On kuitenkin tärkeä muistaa, että työhyvinvointiin vaikuttavat liikkeen lisäksi monet tekijät, kuten uni, ravinto sekä psykososiaalinen hyvinvointi työyhteisössä. Mielenkiintoinen tutkimuksen kohde tulevaisuudessa olisi, miten integroida vastaava liikuntainterventio esitysteknikoiden työympäristöön kestävällä ja hyvinvointia tukevalla tavalla. Tämä opinnäytetyö pyrkii osaltaan edistämään tietoutta esitysteknikoiden keskuudessa työhyvinvoinnin edistämisestä ja herättämään ajatuksia työhyvinvoinnin tukemiseksi huoltavan liikkeen muodossa.

The purpose of this thesis is to examine the workload and contents of light, video and sound technicians’ professions from the point of view of occupational well-being, as well as to produce a guide to exercising at the workplace for these professionals. The thesis is meant to be utilized by the workers themselves as a source of practical knowledge. 16bit productions Oy, a company specializing in audiovisual technology, collaborates on this thesis. They presented some needs regarding their profession, as well as some of their wishes regarding the contents of this guide and valuable insight and experience in the field.

The exercise guide video was created to be as easily approachable, accessible and clear as possible on the basis of research, empirical knowledge and practical experience, designed for audiovisual technicians. The guide is suitable for exercise during breaks or as a warm-up exercise before work. It was also partly influenced by the thesis writer’s own work experience in the audiovisual field, especially as a light technician, as well as the experience in physical instruction encompassing all age groups fitness levels. The easy-to follow video provides movement exercises concerning primarily the back, neck and shoulder areas, which can be executed while standing, in an easily consumable video format. This thesis presents an bodily point of view to the work of an audiovisual technician, making interesting observations about the use of one’s body within the field of creative work.

A great deal of research has been done about the physical and mental health benefits of movement and exercise. Taking breaks while working is important for preventing exhaustion, and breaks can be arranged in such a way that promote recovery. When tasks at work put one’s body through a great deal of physical stress, warming up is justified. Various factors affect occupational well-being, such as sleep, nutrition, movement and psychosocial well-being. Future research could focus on how to integrate such an exercise intervention into the workplace of audiovisual technicians in a way that would both last and support the well-being of the employees and freelancers. This thesis attempts to raise awareness of promoting occupational well-being among audiovisual technicians, as well as evoke thoughts about further supporting it through the use of movement.