Nivusalueen revähdys- ja venähdysvammojen ennaltaehkäisy: liikkuvuusharjoitusopas 10-15-vuotiaille jääkiekkoilijoille

Abstract

Jääkiekossa yleisimmät venähdys- ja revähdysvammat esiintyvät lonkan ja nivusen alueella. Lonkan ja nivusen alueen vammat ovat yleisiä ja voivat aiheuttaa pitkäaikaista haittaa sekä pitkää toipumisaikaa yksittäisille pelaajille. Lonkan ja nivusen alueen vammat ovat yksi yleisempiä loukkaantumisalueita myös lapsilla ja nuorilla. Kanadassa lihasrevähdysten osuus nivusalueen vammoista 9–16-vuotiailla on jopa 50 %. Vammojen ennaltaehkäisyssä tulisi kiinnittää huomiota harjoittelun monipuolisuuteen, kokonaisliikunnan määrään sekä kehon lihastasapainoiseen vahvistamiseen. Urheiluvammoja voidaan ennaltaehkäistä mm. kehittämällä lihastasapainoa, jonka osatekijöihin kuuluu liikkuvuus ja liikehallinta. Harjoittelun suunnittelu vammoja ennaltaehkäisevällä tavalla on nuorten joukkueurheilussa merkityksellistä

Tämä opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli luoda toimivia liikkuvuusharjoitteita toimeksiantajamme Vuokatti Team Sportin 10–15-vuotiaille jääkiekkoilijoille huomioiden laji, ikätaso ja kohderyhmän tarpeet. Tarkoituksena oli tuottaa liikkuvuusharjoitevideot juniorijääkiekkoilijoille ja heidän valmentajilleen. Kehittämistyön tavoitteena oli kirjallisen tuotoksen ja videoiden avulla ennaltaehkäistä nivusalueen lihasrevähdys- ja venähdysvammoja. Videoharjoitteiden tavoitteena oli tuoda valmentajien ja pelaajien käyttöön monipuolisia liikesarjoja lisäämään liikkuvuutta erityisesti lonkan alueelle. Liikkuvuusharjoitusopas toteutettiin videomuotoisena yhteistyössä Vuokatti Team Sportin 10–15-vuotiaiden jääkiekkoilijoiden kanssa.

Jääkiekossa yleiset nivus- ja selkäalueen ongelmat johtuvat usein keskivartalon, pakaralihasten ja reiden lähentäjälihasten heikkoudesta. Jatkokehittämistyön aiheena voisi olla 10–15-vuotiaille jääkiekkoilijoille suunnatut räätälöidyt keskivartaloa, pakaralihaksia ja reiden lähentäjälihaksia vahvistavat harjoitteet ja niiden vaikuttavuus nivusvammojen ennaltaehkäisyssä.