Kroppa kuntoon ja kohti ergonomisempaa tekemistä! : ergonomia- ja lihaskunto-opas vapaapalokuntalaisille

Abstract

Opinnäytetyömme tarkoituksena oli luoda opas vapaapalokuntalaisten ergonomian sekä fyysisen kunnon kehittämiselle. Oppaan avulla vapaapalokunnassa työskentelevät pystyvät kehittämään omaa lihasvoimaansa sekä kestävyyskuntoaan sekä parantamaan työskentelynsä ergonomisuutta erilaisissa tehtävissään. Opinnäytetyömme toimeksiantajaksi ryhtyi Saarenkylän Vapaapalokunta. Tarkoituksena oppaalle oli luoda kokonaisuus, jota Saarenkylän VPK pystyy hyödyntämään osana toimintaansa ja sen avulla kehittää yksikkönsä henkilöstön fyysistä suorituskykyä.

Pelastustoimen työtehtävistä monet ovat fyysisesti erittäin kuormittavia. Erityisesti tuki- ja liikuntaelimistö ja hengitys- ja verenkiertoelimistö joutuu moninaisissa vaihtelevissa työtehtävissä ja haastavissa työympäristöissä kovalle rasitukselle. Tästä syystä on tärkeää pelastajan työtä tekevänä pitää huolta omasta fyysisestä kunnosta, kehittämällä lihasvoimaa ja -kestävyyttä, ja mahdollisimman ergonomisesta työskentelystä ja näin pienentää riskiä mahdollisten tuki- ja liikuntaelin ongelmien syntymiselle.

Opinnäytetyömme toteutustavassa mukailimme spiraalimallia. Työmme sisältää sekä kirjallisen raportin, että itse oppaan. Raporttiosuudessa käsittelemme teoriatietoa pelastajan työnkuvasta sekä siihen liittyvistä kuormitustekijöistä, ergonomiasta sekä lihaskunto- ja kestävyysharjoittelusta. Avasimme myös työmme tuotteistamisprosessia kokonaisuudessaan. Itse oppaamme sisältää osiot ergonomiasta sekä kuvien avulla havainnollistavat tyypillisimmät haasteet erilaisissa työtehtävissä, kuten nostoissa ja siirroissa. Oppaassamme avaamme lihasvoima- sekä kestävyysharjoittelun perusperiaatteita. Lisäksi se sisältää harjoitusohjelman, jolla vapaapalokuntalainen pystyy kehittämään omaa lihasvoimaansa.

The aim of the thesis was to expand knowledge of Saarenkylä volunteer fire fighters on ergonomics and physical training by creating a guide that can be used by the fire fighters to improve strength and endurance fitness and work with improved ergonomics in different kind of work situations. The thesis was commissioned by Saarenkylä Volunteer Fire Department. The aim was to make a guide that can be used as a part of their work and improve the physical fitness of the personnel.

Most of the situations where fire fighters work are physically extremely heavy. Variable working situations with challenging working environments are especially overloading for musculoskeletal and cardiorespiratory systems. Therefor it is highly important to take care of one’s own physical fitness by improving strength and endurance levels at work in a volunteer fire department and to keep an eye on ergonomic postures while lifting and moving heavy loads and decreasing the higher risk for having musculoskeletal disorders.

The thesis is functional and it follows a spiral model. The thesis includes two parts, a report and a guide. The report has basic information of the fire fighter´s work and workload factors that occur. It also includes information about ergonomics, strength and endurance training. The production process of the thesis is also explained in the report. The guide includes basic information on the same topics as the report but also includes explanatory pictures of the most typical working tasks such as lifting and carrying in the right or wrong way from the ergonomic aspect. The guide also includes a training program that is suitable for a person who works as a volunteer fire fighter.