Lukiolaisten palautumisen edistäminen Oulun suomalaisen yhteiskoulun lukiossa : liikuttavan palauttava lukioarki

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli löytää keinoja lukiolaisten opiskelupäivän aikaiseen mikropalautumiseen sekä saada uutta tietoa opiskelijoiden palautumisesta ja sen edistämisestä. Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää Oulun suomalaisen yhteiskoulun lukion opiskelijoiden palautumista. Toimeksiantajana toimi Oulun kaupunki ja opinnäytetyön oppilaitoksen ulkopuolisina ohjaajina toimivat ODL liikuntaklinikan asiantuntijat. Opinnäytetyö oli osa Mieli liikkeelle-hankekokonaisuutta. Tutkimuskysymyksinä opinnäytetyössä olivat: miten lukio-laiset palautuvat, miten lukiolaiset nukkuvat ja voidaanko lukiolaisten palautumista edistää palautumisharjoitusten avulla?

Opiskelijoiden stressiä ja palautumista seurattiin Firstbeat Life -hyvinvointianalyysin avulla. Mittaukseen osallistui kaksi lukiolaisryhmää, kontrolli- ja interventioryhmä. Ensimmäinen mittausjakso suoritettiin 1.11–8.11.2022 ja toinen mittausjakso 15.11-22.11.2022. Lisäksi opiskelijoille teetettiin hyvinvointi-kyselyt ennen ensimmäistä mittausta sekä toisen mittauksen jälkeen. Hyvin-vointikyselyiden tarkoituksena oli saada tietoa opiskelijoiden omasta tuntemuksesta palautumisen suhteen. Kontrolliryhmä jatkoi arkeaan normaalisti, kun taas interventioryhmälle järjestettiin palauttavia hetkiä koulupäiviin ja vapaa-ajalla tehtäväksi. Mittaustulokset analysoitiin SPSS-ohjelmiston avulla ja raportoinnissa hyödynnettiin Excel-taulukoita. Opinnäytetyössä käsitellään pääosin unen ja palautumisharjoitusten vaikutusta palautumiseen, mutta myös muut palautumiseen vaikuttavat tekijät kuten ravinto, liikunta sekä liiallinen paikallaanolo on otettu huomioon.

Tuloksista ilmeni, että pienilläkin palautumisharjoituksilla on palautumista edistävä vaikutus. Firstbeat-mittausten tuloksissa havaittiin paranemista unen kestossa ja palauttavuudessa, vaikka opiskelijoiden oma tuntemus ei vastannutkaan täysin tuloksia. Tulosten perusteella palautumisharjoituksilla oli positiivisia vaikutuksia lukiolaisten palautumiseen, joten palautumisharjoitteita kannattaa hyödyntää osana lukioiden arkea.

The aim of the thesis was to find ways of micro recovery during the study day, how to advance students’ recovery and gain new information about students’ recovery. The purpose of the thesis was to clarify the recovery of upper secondary school students in Oulun suomalaisen yhteiskoulun lukio. The commissioner of the project was the City of Oulu and there were also two specialists from Oulu Deaconess Institute (ODL) Sports Clinic, who act as supervisors. The thesis was part of the Mieli liikkeelle -project. Research questions of the thesis were how upper secondary school students recover, how upper secondary school students sleep and is it possible to advance students’ recovery by recovery exercise?

Students’ stress and recovery was measured with the Firstbeat Life -analysis. Two groups of upper secondary school students took part in the measurements. The first group was a control group and the second an intervention group. The first measurement period was 1 November - 8 November 2022 and the second measurement period 15 November – 22 November 2022. Students also answered two well-being surveys. The first survey was answered before the first measurement and the second survey was answered after the second measurement. The aim of the well-being survey was to receive data of the students’ own feelings about recovery. The control group continued normal, everyday life. The intervention group did recovery exercises during school days and leisure time. Measurement results were analyzed by SPSS-software and Excel spreadsheet was used to report the results. The thesis discusses mainly sleep and recovery exercises and their effect on recovery. Other factors like nutrition, movement and immobility have an effect on recovery and these have been taken into account.

According to the results even a small recovery exercise has a recovery promoting effect. Measurement results of the Firstbeat show an increase in duration of sleep and recovery during sleep, even if the students’ own feelings about recovery were not similar to the results. According to the results recovery exercises had a positive effect on students’ recovery, so recovery exercises should be utilized as part of the everyday life of upper secondary schools.