Juoksuharjoitteluun palaaminen synnytyksen jälkeen : opas synnytyksen jälkeisestä kuntoutumisesta

Abstract

Raskausaika ja synnytys tuovat mukanaan useita fyysisiä muutoksia, joiden tarkoitus on turvata sikiön kasvua ja kehitystä sekä tukea raskaana olevan elimistöä. Raskauden ja synnytyksen aiheuttamat muutokset kehossa herättävät usein huolta ja monet pohtivat, milloin juoksuharjoittelun aloittaminen synnytyksen jälkeen on turvallista. Juoksu asettaa korkeatehoisena urheilulajina keholle paljon vaatimuksia, minkä vuoksi synnyttäneen tulee olla kuntoutunut riittävästi ennen kuin juoksuun palaaminen on turvallista ja suositeltavaa.

Tämä toiminnallinen opinnäytetyö käsittelee juoksuharjoitteluun palaamista synnytyksen jälkeen. Opinnäytetyöhön on koottu tutkimustiedon ja kirjallisuuden pohjalta teoriatietoa raskauden ja synnytyksen aiheuttamista kehollisista muutoksista, asteittaisesta juoksuharjoitteluun palaamisesta sekä fysioterapian mahdollisuuksista synnytyksestä kuntoutumisen tukena.

Opinnäytetyön tuotos on opas, joka sisältää informaatiota turvallisesta juoksuharjoitteluun palaamisesta teoriatiedon sekä käytännön testien ja harjoitteiden muodossa. Oppaassa tuodaan ilmi, minkä toimintojen ja harjoitteiden tulee sujua oireettomasti ennen juoksuharjoittelun aloittamista. Oppaan sisältö on tarkoitettu erityisesti normaalisti alateitse synnyttäneille, joilta löytyy kuntoliikuntatasoista pohjaa juoksun kaltaisesta harjoittelusta jo raskautta edeltävästi. Synnyttäneiden lisäksi oppaasta voivat hyötyä heidän läheiset, raskaana olevat, terveydenhuollon ammattilaiset ja kaikki aiheesta kiinnostuneet.

During pregnancy and childbirth, the body undergoes a number of changes, in order to support the fetus’s growth and development as well as support the mother’s body. Changes in the body caused by pregnancy and childbirth often cause concerns, and many people wonder when it is safe to start running training after giving birth. Running, as a high-intensity sport, places many demands on the body, which is why you need to be sufficiently rehabilitated before it is safe and advisable to return to the sport.

The purpose of this functional thesis is to discuss returning to running training after child-birth. Based on research data and literature, the thesis has collected theoretical information on bodily changes caused by pregnancy and delivery, gradual return to running training, and the possibilities of physiotherapy in support of rehabilitation from childbirth.

This thesis provides theoretical knowledge and practical exercises on returning to running to safe running practices. This guide aims to support rehabilitation after a normal vaginal delivery, especially for people who have already been running-like training before pregnancy. In addition to those who have given birth, the guide can benefit their loved ones, pregnant women, healthcare professionals, and anyone interested in the subject.