Jalkaterän hallinnan harjoittaminen juniorijääkiekkoilijoilla: opas valmentajille

Abstract

Jalkaterä toimii alaraajojen kineettisen ketjun alimmaisena osana vastaanottaen aistitietoa ja on merkittävässä roolissa vastaanottamaan alaraajoihin kohdistuvaa kuormitusta ja painetta. Optimaalisesti toimiva jalkaterän lihaksisto välittää voimaa tehokkaasti ja vaikuttaa myös koko alaraajan kineettisen ketjun toimintaan. Jääkiekko on nopeatempoinen kontaktilaji, jossa korostuvat liikkeiden hallinta yllättävissä tilanteissa ja nopeassa vauhdissa. Luistelua pidetään yhtenä jääkiekon merkittävimpänä lajitaitona, jonka omaaminen tehostaa muiden lajitaitojen oppimista. Juniori-ikäisen jääkiekkoilijan hyvän luistelutaidon omaksumista edesauttavat liikunnallisten taitojen monipuolinen kehittäminen, lihashallinnan harjoittaminen ja myös kasvuikäisen fysiologisten tekijöiden huomioiminen harjoittelussa. Hyvä jalkaterän lihasten hallinta auttaa saamaan terän asennon optimaaliseksi suhteessa jäähän, jolloin myös koko voimantuottokapasiteettia voidaan hyödyntää luistelupotkussa. Toimivalla jalkaterän lihaksistolla voidaan myös estää muiden alaraajan kineettisenketjun osien ylikuormittumista ja toimintahäiriöitä.

Opinnäytetyö toteutettiin kehittämistyönä, jonka tarkoituksena oli tuottaa sähköinen opas harjoittelun tueksi Juniori-KalPa ry:n juniorijääkiekkoilijoiden valmentajille jalkaterän hallinnan kehittämiseksi. Juniori-KalPa ry:n ydintoimintana on järjestää jääkiekon harrastus mahdollisuuksia kiekkokoulusta aina tavoitteellisesti kilpaurheilevaan U18-ikäluokkaan. Opas sisältää videoidut ohjeet harjoitteista, joiden käyttöoikeus on Juniori-KalPa ry:llä. Oppaan tavoitteena oli tarjota valmentajille konkreettisia harjoitteita kehittämään jalkaterän alueen lihaksia sekä niiden hallintaa. Kehittämistyön tavoitteena oli jakaa juniorijääkiekkoilijoiden valmentajille ajankohtaista tietoa jalkaterän hallinnasta luistelun aikana ja sen harjoittamisesta.

Kehittämistyön teoriaosuudessa on hyödynnetty ajankohtaista tutkimustietoa sekä kirjallisuutta jalkaterän harjoittamisesta ja luistelun biomekaniikasta. Teoriaosuus sisältää myös tietoa nilkan ja jalkaterän anatomiasta, toiminnallisuudesta ja juniorijääkiekkoilijan harjoittelusta fysiologiset tekijät huomioiden. Teoriaosuudessa käsiteltävää tietoa voivat hyödyntää juniorijääkiekkoilijoiden valmentajat sekä myös muut jalkaterän hallinnan harjoittamisesta kiinnostuneet.