Yläkouluikäisten tyttöjen keskivartalon vahvistaminen, hallinta ja liikkuvuus : Opas lentopallovalmentajille

Abstract

TIIVISTELMÄ

Oulun ammattikorkeakoulu Fysioterapian koulutusohjelma

Tekijät: HannaHalunen & Suvi Karjalainen Opinnäytetyön nimi: Yläkouluikäisten tyttöjen keskivartalon vahvistaminen, hallinta ja liikkuvuus lentopallossa. Opas lentopallovalmentajille. Työn ohjaajat: Eija Mämmelä & Marika Tuiskunen Työn valmistumislukukausi ja -vuosi: Syksy 2014 Sivumäärä: 50

Seuratoiminnassa on mukana yhä enemmän lasten vanhempia valmentajien roolissa. Ammattitaitoiset valmentajat tietävät lajista paljon, mutta nuoren kehonhallinta vaatii monipuolista tietoa lajiharjoittelun lisäksi myös oheisharjoittelusta. Keskivartalon hallinta on tärkeää lentopallossa, koska se tukee rankaa vaadittavissa lajisuoritusliikkeissä.

Opinnäytetyömme käsittelee lajia ja sen vaatimia ominaisuuksia, nuoren tytön kehonmuutoksia sekä keskivartalo- että lajiharjoittelua. Nuoren yläkouluikäisen tytön kehonmuutokset vaikuttavat lajiharjoitteluun heikentäen kehonhallintaa. Huono keskivartalon hallinta ja voima altistaa loukkaamntumisriskeille ja rasitusvammoille. Yläkouluikäisen tytön kehonmuutokset sekä keskivartalon hallinta tulee ottaa huomioon myös oheisharjoittelussa.

Kempeleen lentopallo toimii opinnäytetyön toimeksiantajana. Opinnäytetyön tavoitteena on keskivartalo-opas lajivalmentajien käyttöön. Opas sisältää keskivartalon hallintaa lisääviä, vahvistavia ja liikkuvuutta ylläpitäviä harjoitteita, jotka soveltuvat kohderyhmälle niiden helpon toteutettavuuden ja turvallisuuden vuoksi.

Opinnäytetyön tuloksena syntyi opas Aktivoi keskivartalo. Opas sisältää liikku-vuus- sekä pilates-tyyppisiä keskivartaloliikkeitä, joiden vastuksena hyödynnetään kehon omaa painoa. Liikkeet muuttuvat haastavimmiksi keskivartalon hallinnan parantumisen myötä. Opas on tarkoitettu Kempeleen lentopallovalmentajien lajiharjoittelun tueksi.Jatkotoimenpiteenä voisi tutkia oppaan käytettävyyttä sekä oppaan käytön myötä keskivartalohallinnan kehittymistä.

Asiasanat: lentopallo, keskivartalo, liikkuvuus, hallinta, voima.

ABSTRACT

Oulu University of Applied Sciences Degree programme in Physiotherapy

Author(s):HannaHalunen&SuviKarjalainen Title of thesis:Core muscles in the trunk, deep inner muscles,the midriff control and flexibility of girls in secondary school. Guide for volleyball coaches. Supervisor(s):EijaMämmelä&MarikaTuiskunen Term and year when the thesis was submitted: Autum 2014 Number of pages: 50

Nowadays the parents of the children take part in sports club activities as coaches more frequently. Qualified coaches know a lot about the sport but a young person’s body control requires versatile information also about the training that happens alongside volleyball. Core muscles control is important in volleyball because it supports the spine.

Our thesis discusses volleyball and the qualities it requires, a young girl’s body changes and both core muscles and volleyball training. The body changes that happen to teenage girls effect the sport training and weaken the body control. A low Core muscles control and power expose to injuries and repetitive strain injuries. The body changes of young girls should be considered also in the training that happens alongside volleyball.

The sport club KempeleenLentopallo acts as the mandator of this thesis. The aim of the thesis is to provide a core muscles in the trunk, deep inner muscles guide book for the coaches. The guide book contains exercises that improve and strengthen the core muscels control and flexibility. The exercises suit for the target group since they are safe and easy to put into practice.

As a result of this thesis a guide book Active your core musckel in the trunk was made. The guide book includes flexibility trainings and core muscles movements that resemble Pilates. The exercises get harder when the core muscelcontrol improves. The guide book is an assistance for the volleyball coaches in Kempele. In the future the usability of the book and the improvement of core muscles could be researched.

Keywords: volleyball, coremuscel, flexibility, control, strengthen.