Tapaustutkimus : Blood flow restriction -harjoitusmenetelmän hyödyntäminen juoksuharjoittelussa

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli saada tietoa Blood flow restriction (BFR)-harjoitusmenetelmän hyödynnettävyydestä juoksuharjoittelussa ja tuottaa aiheesta tutkimustietoa erityisesti juoksijoille ja juoksuvalmentajille.

Tutkimuksen teoreettisessa viitekehyksessä käsiteltiin juoksun fysiologiaa ja juoksuharjoittelua. Lisäksi viitekehyksessä käsiteltiin BFR-menetelmän fysiologisia vaikutuksia, menetelmän mahdollisia riskejä sekä aiempaa tutkimustietoa BFR-menetelmän hyödyntämisestä kestävyysharjoittelussa.

Tutkimus toteutettiin tapaustutkimuksena, jossa käytettiin sekä määrällistä että laadullista tutkimusmenetelmää. Tutkimusinterventio kesti viisi viikkoa sisältäen 15 harjoituskertaa. Harjoittelu toteutettiin matalavauhtisena juoksuharjoitteluna hyödyntäen BFR-menetelmää. Koehenkilön suorituskykyä juoksussa arvioitiin tasotestillä. Harjoittelun aikana koehenkilöltä mitattiin veren laktaattipitoisuutta ja kerättiin syketietoja. Harjoituspäiväkirjan avulla kerättiin koehenkilön arvioita koetusta harjoittelun kuormittavuudesta (SRPE) sekä kommentteja harjoituksista. Koehenkilön kokemuksia ja tuntemuksia harjoittelusta selvitettiin kyselylomakkeella tutkimusjakson päätyttyä.

Tämän tapaustutkimuksen perusteella koehenkilön juoksuvauhdin voidaan todeta kehittyneen harjoitusjakson jälkeen. Juoksuharjoittelu BFR-menetelmää hyödyntäen nosti merkittävästi koehenkilön laktaatti- ja syketasoja harjoittelun aikana. Harjoittelu koettiin tehokkaaksi, mutta etenkin harjoittelun alkuvaiheessa epämiellyttäväksi ja kuormittavaksi.

BFR-menetelmää voidaan tutkimukseni perusteella hyödyntää juoksuharjoittelussa ja sillä on mahdollista saada positiivisia vaikutuksia suorituskykyyn juoksussa. Tutkimustulokset osoittavat, että harjoittelu BFR-menetelmällä on tutkimuksessani käytetyn protokollan mukaan alkuun haastavaa ja menetelmä soveltuu paremmin kokeneemmille juoksun harrastajille. Tapaustutkimuksen tuloksista ei voida tehdä yleistettäviä johtopäätöksiä harjoittelun vaikuttavuudesta. Tulosten yleistämiseksi vaaditaan laajempaa vertailevaa tutkimusta, jossa kohderyhmänä ovat kokeneet juoksijat.

The aim of the study was to produce information on utilizing the blood flow restriction (BFR) training method in running. Information can be used especially by runners and running coaches.

The theoretical framework contained the subjects of physiology of running and running training in general. Also, the theory of BFR method’s physiological responses, possible risks involved in BFR training and previous studies about BFR training combined with endurance training were included in the theoretical framework.

The study was implemented as a single subject case study and included quantitative and qualitative study methods. The study intervention lasted 5 weeks and included 15 training sessions. The training was executed as low intensity running training combined with the BFR method. The performance of test subject was measured by a field test that measures lactate concentration and heart rate progressively. Blood lactate concentration and heart rate data were collected during training. Subjective rating of perceived exertion (SRPE) and subject’s comments about training session were collected to training diary. Experiences and feelings about BFR training were assessed after training intervention by a questionnaire.

Based on this case study, subject’s running performance improved after training intervention. BFR-method combined with running training raised the subject’s lactate concentration and heart rate significantly during the training session. The training was seen effective but also unpleasant and physically taxing especially early in the intervention.

Based on this study findings the BFR-method can be utilized in running training and it can have positive effects on the subject`s performance. However, based on the experiences of the study subject, the used protocol in the study could be more suitable to experienced runners because of the demanding start of training. General conclusions cannot be drawn about the effects of utilizing BFR-method in running training. More comparative research with experienced runners is needed.