Venyttely ja voimaharjoittelu liikkuvuuden kehittämisessä : kirjallisuuskatsaus
Ohtamaa, Riia; Tölli, Sylvia (2024)
2024
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202404288147
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202404288147
Tiivistelmä
Riittävällä liikkuvuudella on monia positiivisia vaikutuksia ja sitä voidaan kehittää erilaisin keinoin. Liikkuvuusharjoittelulla voidaan tavoitella kudosten joustavuuden kehittämistä, mutta äärimmäistä liikkuvuutta vaativien lajien harrastajilla tavoite voi olla toiminnallisuus nivelen ääriasennoissa. Nivelen ääriasennossa rentouteen pyrkivän staattisen venyttelyn tilalle on ehdotettu ääriasennossa voimaa tuottavaa toiminnallisempaa liikkuvuusharjoittelua. Myös voimaharjoittelulla saattaa olla yhteys liikkuvuuden lisääntymiseen. Fysioterapiassa onkin tärkeä tunnistaa oikeanlaiset keinot asiakkaan liikkuvuuden kehittämiseen ja toimintakyvyn tukemiseen.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli koota uusinta tietoa eri venyttelytekniikoiden ja voimaharjoittelun yhteydestä liikkuvuuteen. Opinnäytetyö toteutettiin narratiivisena kirjallisuuskatsauksena ja tutkimusaineisto kerättiin PubMed-tietokannasta. Mukaan valikoitu 8 systemaattista kirjallisuuskatsausta ja meta-analyysia, jotka vertailivat eri venyttelytekniikoiden ja voimaharjoittelun vaikutuksia liikkuvuusominaisuuksiin.
Kirjallisuuskatsauksen perusteella venyttelytekniikoilla ei lyhyellä aikavälillä havaittu eroa liikelaajuuden lisäämisessä, mutta pitkällä aikavälillä PNF- ja staattinen venyttely olivat tehokkaampia kasvattamaan liikelaajuutta dynaamiseen ja ballistiseen venyttelyyn verrattuna. Venyttelyn intensiteetin lisääminen saattaa tehostaa liikelaajuuden kasvattamista. Voimaharjoittelulla ja venyttelyllä oli samanlainen positiivinen vaikutus liikelaajuuden lisääntymiseen. Testattavien ikä tai fyysinen kunto eivät venyttelyssä vaikuttaneet liikelaajuuden kasvuun, naisilla venyttely lisäsi liikelaajuutta enemmän kuin miehillä. Voimaharjoittelu sen sijaan kehitti liikelaajuutta erityisesti vähemmän liikkuvilla henkilöillä.
Vaikka liikkuvuusharjoittelua on aiheena tutkittu paljon, vaikeuttaa tutkimusasetelmien vaihtelevuus kattavien johtopäätösten tekoa ja venyttelyä käsittelevissä tutkimuksissa on paljon epäjohdonmukaisuutta ja ristiriitaisuutta.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli koota uusinta tietoa eri venyttelytekniikoiden ja voimaharjoittelun yhteydestä liikkuvuuteen. Opinnäytetyö toteutettiin narratiivisena kirjallisuuskatsauksena ja tutkimusaineisto kerättiin PubMed-tietokannasta. Mukaan valikoitu 8 systemaattista kirjallisuuskatsausta ja meta-analyysia, jotka vertailivat eri venyttelytekniikoiden ja voimaharjoittelun vaikutuksia liikkuvuusominaisuuksiin.
Kirjallisuuskatsauksen perusteella venyttelytekniikoilla ei lyhyellä aikavälillä havaittu eroa liikelaajuuden lisäämisessä, mutta pitkällä aikavälillä PNF- ja staattinen venyttely olivat tehokkaampia kasvattamaan liikelaajuutta dynaamiseen ja ballistiseen venyttelyyn verrattuna. Venyttelyn intensiteetin lisääminen saattaa tehostaa liikelaajuuden kasvattamista. Voimaharjoittelulla ja venyttelyllä oli samanlainen positiivinen vaikutus liikelaajuuden lisääntymiseen. Testattavien ikä tai fyysinen kunto eivät venyttelyssä vaikuttaneet liikelaajuuden kasvuun, naisilla venyttely lisäsi liikelaajuutta enemmän kuin miehillä. Voimaharjoittelu sen sijaan kehitti liikelaajuutta erityisesti vähemmän liikkuvilla henkilöillä.
Vaikka liikkuvuusharjoittelua on aiheena tutkittu paljon, vaikeuttaa tutkimusasetelmien vaihtelevuus kattavien johtopäätösten tekoa ja venyttelyä käsittelevissä tutkimuksissa on paljon epäjohdonmukaisuutta ja ristiriitaisuutta.